Wenn Sie schwere, schmerzhafte Perioden haben oder Ihre Gebärmutter aufgrund geschwächter Bänder und Beckenmuskeln in den Vaginalkanal gefallen ist - ein Zustand, der als Gebärmuttervorfall bekannt ist -, können Yoga-Posen helfen. Laut Swami Satyananda Saraswati können Asanas in einem Artikel für das Magazin "Yoga" auch helfen, einen retrovertierten oder gekippten Uterus zu korrigieren.
Bootshaltung
Boot Pose, auch Navasana oder Naukasana genannt, hilft mit dem Gleichgewicht während der Schwangerschaft. Laut MyYogaOnline.com stärkt es auch Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Oberschenkel. In dieser Pose balancierst du deinen Hintern und hebst deinen Oberkörper und deine Beine in die Luft, sodass dein Körper wie der Buchstabe "V" aussieht. Wenn du mit deinen ausgestreckten Armen an deinen Knien vorbeigehst, arbeiten deine unteren Bauchmuskeln, um dir zu helfen, dein Gleichgewicht zu halten. Im Laufe der Zeit, YogaWiz.com berichtet, Boot Pose kann helfen, einen vorgefallenen Uterus zurück in den Platz fallen.
Aufwärts Abdominal Lock
Upward Abdominal Lock, oder Uddiyana Bandha, beinhaltet eine spezielle Atemtechnik, die mit einer stehenden Haltung kombiniert, um Ihre unteren Bauchorgane zu engagieren. Um diese Haltung zu machen, beuge dich in der Taille, beuge deine Knie leicht und lege deine Hände auf deine Knie. Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie kräftig durch die Nase aus und ziehen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rest der Luft aus den Lungen zu drücken. Erweitern Sie Ihren Brustkorb ohne einzuatmen, was die unteren Bauchmuskeln anzieht. Halten Sie für 10 bis 15 Minuten, bevor Sie ausatmen und wieder normal atmen. Wiederhole das dreimal.
Schulterstand
Sarvangasana, oder Schulterstand, findet normalerweise am Ende eines Yogakurses statt. In dieser Pose ruht dein Oberkörper auf einer gefalteten Decke mit hängendem Kopf oder direkt auf der Matte, wenn er deinen Nacken nicht verletzt. Wenn Sie mit gebeugten Ellbogen hinter dem Rücken greifen und die Handflächen auf dem Rücken liegen, können Sie Ihre Beine in die Höhe heben. Wenn Sie Ihre Unterbauchmuskeln festhalten, Ihre Zehen zeigen und Ihren Rücken gerade halten, behalten Sie die Haltung bei. Laut Swami Satyananda Saraswati hilft diese häufige Inversion, die normalerweise für mindestens drei Minuten in der Klasse gehalten wird, den Schmerz eines vorgefallenen Uterus zu lindern und ihn sanft zu seiner korrekten Position im Körper zurückzuführen.
Yoga während der Menstruation
Bestimmte Yoga-Posen, insbesondere Umkehrungen, wie Kopfstand, Handstand und Schulterstand, sind während der Menstruation kontraindiziert. Rückenbeugen und stehende Balance-Posen können auch schwierig sein, wenn Sie Ihre Periode haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf restaurative Posen wie Vorwärtsbeugen, Sitzdrehungen und gestützte Brücken. Ersetzen Sie das Rad oder biegen Sie es zurück, indem Sie einen aufrechten Block unter Ihrem Kreuzbein platzieren. Yin-Yoga-Kurse, die sich auf aufbauende Posen für den Unterkörper konzentrieren, können während der Menstruation besonders tröstlich sein.
