Spin-Klassen sind oft versteckt, auf der Rückseite eines Fitness-Studio. Dieser Mangel an Sichtbarkeit, gepaart mit der schwachen Beleuchtung, erhöht das Geheimnis einer Indoor-Cycling-Klasse. Das Mysterium ist jedoch ein Riss, da die Vorteile dieser Gruppenübung nicht zu übersehen sind. Sie verbessern Ihre Herz- und Lungengesundheit und verbrennen Kalorien, während Sie intensiv durch eine von Ihrem Tauchlehrer geschaffene visuelle Welt treten.
Lehrer
Der Spin-Instructor kann Ihren Trainingskurs machen oder unterbrechen. Der Instructor wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihr Spin-Bike so einrichten, dass Sie sich wohl fühlen und Verletzungen vermeiden. Sie ist da, um Sie zu motivieren, wo Sie denken, dass Sie gehen können, aber halten Sie Ihre Intensität auf einem sicheren Niveau, indem Sie Ihnen die Möglichkeit geben, einen Herzfrequenz-Check zu machen. Ihr Instructor stellt Ihnen visuelle Hinweise zur Verfügung, um Sie bei Ihrer Indoor-Fahrt zu unterstützen. Diese Visualisierungen sorgen dafür, dass Sie im Moment konzentriert bleiben und das Training optimal nutzen können.
Atmosphäre
Das erste, was Sie bemerken, sind die Reihen von Spinnrädern. Die Fahrräder sind schlanker als ein gewöhnliches Heimtrainer und haben sich schnell bewegende Schwungräder an den Fronten. Auf den Fahrrädern sehen Sie einen Platz für Ihre Wasserflasche. Wasser ist sehr wichtig während Ihrer Spin-Klasse. Die Lichter werden normalerweise niedrig gedreht, damit Sie sich auf die Fahrt konzentrieren können, und die Musik wird normalerweise aktiviert, um Ihr Training zu motivieren. Der Fahrradraum hat wahrscheinlich Fans, um die Temperatur angenehm zu halten. Einige Teilnehmer bringen ihre eigenen Gel-Sitze mit, um den Sattel bequemer zu machen. Vielleicht möchten Sie dies tun, oder tragen Sie gepolsterte Shorts, um zu vermeiden, zu scheuern.
Die Fahrt
Sobald Sie Ihren Ausbilder getroffen und Ihr Fahrrad eingerichtet haben, sind Sie bereit für das Training. Nach einer fünf- bis zehnminütigen Aufwärmphase auf einem Pedal mit flacher Fahrbahn sollten Sie mit einem leichten Widerstand auf flachen Straßen weiterfahren oder mit einer schweren Spannung Hügel hinauffahren. Während des Aufstiegs sitzen Sie oder stehen. Sie verwenden eine Vielzahl von Kadenzen, von einer ebenen Straße bis hin zu einem rasanten Sprint. Während Ihrer Fahrt springen Sie, indem Sie in und aus dem Sattel stehen. Ihr Ausbilder kann Sie auch bitten, zu schweben, was eine nach vorne geneigte Position ist, in der Ihre Hüften nach hinten geschoben werden. Fahrradkurse dauern zwischen 30 und 60 Minuten. Als Anfänger beginnen Sie mit der kürzeren Dauer und erhöhen allmählich Ihre Trainingszeit.
Leistungen
Erwarten Sie, während Ihrer Spin-Klasse zu schwitzen. Schwitzen bedeutet, dass deine Trainingsintensität hoch genug ist, um dein Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Sie verbrennen auch Kalorien, um Ihr Training anzukurbeln. Die Erfinder der Spinning-Bikes bei Spinning.com berichten von einem Kalorienverbrauch von 400 bis 600 Kalorien während einer 40-minütigen Spin-Klasse. Das Spin Workout verbessert auch die Kraft Ihrer Beine, wenn Sie den Widerstand erhöhen und Hügel erklimmen. (Ref. 1) Am Ende des Kurses führt Sie Ihr Tauchlehrer durch eine Abkühl- und Dehnungsübung, um Ihre Flexibilität zu verbessern.
