Jeder Fitness-Plan hat deutliche Vor- und Nachteile, obwohl es keine perfekte Diät-und Bewegungsplan gibt, gibt es sicherlich einige Pläne, die besser sind als andere. Persönlichkeit, Lebensstil, Budget und Planung spielen auch eine große Rolle, in denen Pläne für die meisten Menschen gut funktionieren. Letztendlich ist es am besten, einen Plan zu wählen, der auf Ihre Ziele und Vorlieben zugeschnitten ist.
Diät-Richtlinien
Viele verschiedene Diäten können gesund und effektiv sein, aber die besten Diätpläne bieten genug Kalorien und Nährstoffe für eine gleichmäßige Ernährung. Effektive Pläne konzentrieren sich auf frische Lebensmittel, die wenig Kalorien und Fett enthalten, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und fettfreie Milchprodukte. Die Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums ist ein nützlicher Ernährungsplan, dem man folgen sollte. Versuchen Sie bei jeder Diät, Nahrungsmittel zu vermeiden, die besonders reich an gesättigten Fettsäuren, Transfetten, Zucker, Cholesterin und Kalorien sind.
Übungsrichtlinien
Enthalten Sie mehr als eine Art von Übung in einer wöchentlichen Routine. Der American Council on Exercise betont, dass ein vollständiger und effektiver Plan Krafttraining und Konditionierung sowie Flexibilitätsübungen und Aerobic beinhaltet. Stretching beugt Verletzungen vor und bereitet Muskeln auf Workouts vor, Krafttraining baut Muskelmasse auf und Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und verbrennen Kalorien. Finden Sie Zeit für mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung und zwei wöchentliche Sitzungen des Krafttrainings, wie das American College of Sports Medicine empfiehlt.
Vielfalt
Um eine gute Gesundheit zu erreichen und zu erhalten, ist Vielfalt ein zentraler Bestandteil sowohl der Ernährung als auch der Bewegung. Versuchen Sie, verschiedene Lebensmittel zu essen und jeden Tag verschiedene Übungen zu machen. Wenn Sie frische und gesunde Nahrungsmittel aus allen Hauptnahrungsgruppen wählen, wird der Körper in der Lage sein, die essentiellen Nährstoffe zu bekommen, die er benötigt. Mit Übung wird die Veränderung einer Routine alle wichtigen Muskelgruppen arbeiten sowie helfen, Stärke aufzubauen und die aerobe Kapazität zu verbessern.
Überlegungen
Berücksichtigen Sie bei der Ausarbeitung eines Fitnessplans Ihre Ziele und Einschränkungen. Wählen Sie Übungen und gesunde Lebensmittel, die Sie genießen, um die besten Erfolgschancen zu haben. Machen Sie Tipps, die innerhalb Ihres Budgets liegen und zu Ihrem Zeitplan passen, wie es die Mayo Clinic empfiehlt. Am wichtigsten ist es, einen Plan zu entwickeln, mit dem Sie dauerhaft bleiben können, und nicht nur für ein paar Wochen oder ein paar Monate.
Ergebnisse
Die besten Diät-und Trainingspläne sind umfassend und effektiv genug, um Gewichtsverlust oder gesunde Gewichtskontrolle voranzutreiben. Nach Angaben des National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, können sie auch die Energieniveaus zu verbessern und zu konzentrieren sowie das Risiko von gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Krebs, Diabetes, Asthma und Herzerkrankungen zu reduzieren.
