Kalzium hilft, Ihre Knochen stark zu machen, und erlaubt auch Ihren Muskeln, Nerven und Blutgefäßen zu arbeiten. Viele Nahrungsmittel enthalten Kalzium, einschließlich Milchprodukte, bestimmte Arten von Bohnen, Brokkoli und Mandeln. Manchmal müssen Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat einnehmen, wenn Sie nicht genug Kalzium aus Ihrer Ernährung erhalten. Die beste Zeit, um ein Kalziumpräparat zu nehmen, ist möglicherweise nicht zu einer tatsächlichen Zeit, aber kann von Ihrer Diät abhängen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung beginnen.
Ergänzungstypen
Calciumpräparate werden normalerweise als Calciumcitrat oder Calciumcarbonat verkauft. Kalziumkarbonat ist normalerweise die preiswerteste Form von Kalzium und sollte mit Nahrung genommen werden. Calciumcitrat und Calciumcitratmalat können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, sind jedoch tendenziell teurer. Die Einnahme von Kalzium sollte keine Verstopfung verursachen, aber wenn Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Verstopfung verursachen, ist Kalziumcitrat möglicherweise die bessere Wahl für Sie. Calcium-Supplements werden am besten absorbiert, wenn Sie 500 Milligramm oder weniger gleichzeitig einnehmen, also überprüfen Sie Ihre Dosen und teilen Sie sie den ganzen Tag auf.
Natrium
Natrium und Kalzium konkurrieren in Ihren Nieren, um wieder in Ihren Körper absorbiert zu werden. Dies bedeutet, dass, wenn Sie eine hohe Natrium-Mahlzeit essen, und Sie Kalzium, entweder aus Ihrer Ernährung oder als Ergänzung, aufgenommen, dass mehr Natrium in Ihren Körper resorbiert werden kann und das Kalzium kann Ihren Körper in Ihrem Urin verlassen. Natrium ist eine Komponente von Speisesalz und kann auch in vielen anderen Nahrungsmitteln gefunden werden, einschließlich Getreide, Milch oder Fleischprodukten. Natrium wird auch in hohen Mengen in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Vermeiden Sie eine Kalziumpräparation mit einer salzigen oder hochnatriumhaltigen Mahlzeit und nehmen Sie stattdessen eine Kalziumpräparation mit einer niedrigen Natriummahlzeit, wie ein Stück Obst.
Koffein und Protein
Koffein und Protein können beide dazu führen, dass Ihr Körper Kalzium verliert. Wenn Sie viel Protein essen, kann Ihr Körper mehr Kalzium verlieren. Wenn Sie viel Protein essen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie mehr Kalzium nehmen sollten. Es wurde gezeigt, dass Koffein die Menge an Kalzium, die Ihr Körper im Urin für etwa drei Stunden verliert, vorübergehend erhöht. Koffein ist in Kaffee und Tee sowie bestimmte alkoholfreie Getränke, Energy-Drinks und Medikamente enthalten. Versuchen Sie, Ihr Kalziumpräparat mehr als drei Stunden nach der Einnahme von Koffein einzunehmen.
Eisen Ergänzung
Wenn Sie ein Eisenpräparat einnehmen, nehmen Sie Ihr Calciumpräparat nicht innerhalb der gleichen zwei Stunden ein. Sie sollten diese Ergänzungen zu verschiedenen Mahlzeiten nehmen, um Ihrem Körper eine Chance zu geben, jeden Zuschlag zu absorbieren. Eisen wird am besten absorbiert, wenn es mit einer Mahlzeit eingenommen wird, die Vitamin C enthält. Sie können Ihr Eisenpräparat mit einem Frühstück, das Orangensaft enthält, und Ihrem Kalziumpräparat zum Mittag- oder Abendessen mehr als drei Stunden nach dem Koffein einnehmen.
