In dem Bewusstsein, dass gesunde Mitarbeiter produktiver sind, bieten viele Unternehmen Wellness-Programme an, um ihren Mitarbeitern zu helfen, gemeinsame Gesundheits- oder Fitnessziele zu erreichen. Raucherentwöhnung, Ernährungsberatung und Fitness-Sitzungen während der Arbeitszeit sind nur einige der angebotenen formalen Wellness-Programme.
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Umgestaltung Ihres Lebensstils einen Schatz versteckter Energie freisetzt, warum kreieren Sie nicht Ihr eigenes personalisiertes Wellness-Programm? Ein paar Überlegungen können Ihnen den Einstieg erleichtern.
Erhalte ein Physisches
Es ist etwas in Mode gekommen, die Bedeutung von körperlicher Substanz zu verwerfen, da die Veröffentlichung eines 2012 Cochrane Review von klinischen Studien mit mehr als 180.000 Menschen ergab, dass sie keinen Einfluss auf die Sterblichkeit oder die Gesundheit der Patienten hatten.
Es gibt jedoch viele zwingende Gründe, einen Check-up zu bekommen, vor allem, wenn Sie wenig Ausdauer haben. Ein körperlicher kann Probleme aufdecken, die alle Übungen und Gemüse in der Welt nicht korrigieren (und einige, die es wird). Schilddrüsenprobleme, Diabetes und andere Erkrankungen erfordern möglicherweise eine medizinische Behandlung. Wenn Sie schon lange nicht mehr sesshaft sind, kann Ihnen Ihr Arzt auch die Kraft geben, die Sie für die kraftvolle Bewegung braucht, die Sie zur Leuchtkraft bringt.
Ein physischer kann Probleme aufdecken, die medizinische Lösungen erfordern. Bildnachweis: ipopba / iStock / GettyImages Erneuern Sie Ihre Diät
Ob Sie abnehmen müssen oder nicht, eine hervorragende Ernährung ist ein Muss für jedes gute Wellness-Programm. Versuchen Sie, etwa eine Woche lang ein Ernährungstagebuch zu führen und Bereiche zu identifizieren, die Anlass zur Sorge geben. Zu viel Pasta oder frittiertes Essen? Nicht genug Gemüse? Vergleichen Sie Ihre Ernährung mit den aktuellen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung können zu großen Ergebnissen führen. Laut der Zeitschrift Circulation erhöht das Trinken von nur 1 oder 2 Dosen zuckerhaltiger Soda pro Tag Ihr Diabetes-Risiko um 26 Prozent.
Wenn Sie abnehmen müssen, gewinnt langsam und stetig das Rennen. Ein bis zwei Pfund pro Woche ist eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme, nach den Empfehlungen des National Institutes of Health (NIH) für die sichere Gewichtsabnahme. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können das in einer Woche tun, indem Sie einfach zwei oder drei Scheiben Brot ausschneiden und einen schnellen täglichen Spaziergang für 45 Minuten machen.
Add in Übung
Wie viel Übung sollten Sie bekommen? Für eine gute Gesundheit, ein Minimum von 150 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität Aerobic-Übungen oder hochintensive Aktivität für 75 Minuten. Wenn Sie wirklich Zeit brauchen, kann hochintensives Intervalltraining (HIIT) in 20 Minuten mehr Fett verbrennen als 50 Minuten voller Aktivität. Es ist eine Art des Trainings, die abwechselnd kurze Ausbrüche von extremen Anstrengungen mit längeren Intervallen dauert.
Widerstandstraining mit Gewichten wird den Cholesterinspiegel senken, die Insulinsensitivität verbessern und die Knochendichte und Muskelmasse erhöhen, wobei die letztere einen höheren Ruhestoffwechsel und insgesamt eine bessere Ausdauer ermöglicht.
Füge Meditation hinzu
Du kannst in vollkommener körperlicher Verfassung sein, aber wenn dein emotionaler und mentaler Wetterbericht chronisch stürmisch und bedrohlich ist, worum geht es dann? Während positive körperliche Aktivität sicherlich Endorphine ankurbeln wird, wird es auch Ihre Gedanken klären und eine positivere Einstellung auslösen.
Achtsamkeitsmeditation ist leicht zu erlernen und die Auszahlungen sind enorm in reduzierten Angst, Depression und anderen psychischen Problemen, nach der American Psychiatric Association.
