Die Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure, besser bekannt als "DHA", ist in Fischölkapseln und Säuglingsnahrung erhältlich. DHA wird natürlich in Nahrungsmitteln wie Kaltwasserfischen gefunden, aber einige gesundheitsbewusste Individuen nehmen zusätzliche DHA, um die allgemeine Gesundheit zu fördern. Wie bei vielen Ergänzungen kommt zu viel Gutes mit Konsequenzen.
Nebenwirkungen
Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von zu viel DHA-haltigen Nahrungsergänzungen sind starke Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwindelanfälle und Ohnmacht. Normalerweise klingen diese Nebenwirkungen nach Beendigung der Einnahme von überschüssigen Mengen an DHA ab, entweder als Nahrungsergänzung in Form von Nahrungsmitteln. Wenn Sie diese Art von Symptomen haben, sollten Sie die Einnahme von DHA- oder DHA-reichen Lebensmitteln abbrechen und sich von einem Arzt beraten lassen. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wurden keine übermäßig schädlichen oder potenziell tödlichen Nebenwirkungen bei der Einnahme von zu viel DHA festgestellt. Dennoch lohnt es sich, auf der sicheren Seite zu bleiben, um Ihre Chancen auf die bekannten negativen Nebenwirkungen zu reduzieren.
Wie viel ist zu viel
Es scheint einige Kontroversen darüber zu geben, wie DHA zu viel ist. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung hat die U.S. Food and Drug Administration noch keine Standards für das, was tatsächlich eine "Überdosis" an DHA darstellt, veröffentlicht, während das europäische Pendant der FDA den Benutzern empfiehlt, 250 mg pro Tag nicht zu überschreiten. Umgekehrt raten australische Ärzte ihren Patienten, 500 mg DHA pro Tag nicht zu überschreiten. Laut Emily Sohn, einem Mitarbeiter von "The Los Angeles Times", raten die meisten Experten der American Heart Association Herzpatienten, nicht mehr als 1 Gramm einzunehmen, und diejenigen mit hohen Triglycerid- "Blutfettwerten" nehmen zwischen 2 und 4 Gramm zu. Viele Geburtshelfer und Gynäkologen empfahlen schwangere und stillende Mütter täglich zwischen 200 und 300 mg DHA.
Quellen
Die meisten Amerikaner erhalten diese Mengen an DHA bereits regelmäßig in ihrer Ernährung, was die Notwendigkeit einer zusätzlichen Supplementation aufhebt. Laut den Autoren von "Nutrition: Concepts & Controversies" gibt es reichlich DHA in Lachs und Heilbutt, zwei Beispiele für Kaltwasserfische. Die Autoren warnen, dass die Menge an DHA, die durch den Verzehr dieser Fischarten verzehrt wird, je nach Portionsgröße, Gesamtgröße des gefangenen Fisches und Fischdiät vor der Ernte mehr oder weniger als die obigen Mengen an DHA variiert kann konsumiert werden.
Ein Wort der Warnung
Wenn Sie daran interessiert sind, DHA-haltige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin E oder Fischölkapseln einzunehmen oder Ihre Einnahme von DHA-reichen Lebensmitteln zu steigern, sollten Sie sich zuerst an einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater wenden. Ein Überangebot an DHA im Blut verlangsamt die Gerinnungsfähigkeit Ihres Körpers und beeinträchtigt somit Ihre Immunität gegen Krankheiten und Ihre Fähigkeit, sich von Wunden zu erholen. Wenn Sie ein verschriebenes Blutverdünnungsmittel für eine Herzerkrankung einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von DHA unbedingt mit dem Arzt sprechen.
