Ein Shake statt einer vollen Mahlzeit zu trinken kann genug Kalorien und Nährstoffe liefern, um zu einem allmählichen Gewichtsverlust oder einer gesünderen Ernährung zu führen, aber es gibt keine Garantie, dass es einen positiven Unterschied machen wird. Nicht alle Mahlzeitenersatz-Shakes sind ernährungsphysiologisch gleich, daher ist es wichtig, einige Zeit damit zu verbringen, Nährwertangaben und Zutatenetiketten zu prüfen, bevor Sie eine Auswahl treffen.
Leistungen
Einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Mahlzeitenersatz-Shakes ist, dass sie mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, so dass sie erfolgreich für eine Mahlzeit einstehen können, während sie weiterhin Ihren täglichen Anforderungen entsprechen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Shakes dazu neigen, weniger Kalorien als volle Mahlzeiten zu haben, also wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, einen Shake zu haben, der eine Mahlzeit jeden Tag ersetzt, kann dir helfen, deine tägliche Kalorienzählung zu verringern und ein Kaloriendefizit aufzubauen, das groß genug ist, um allmählich zu produzieren , konsequenter Gewichtsverlust. In einer 40-wöchigen Studie, die 2003 stattfand, fanden Dr. Steven Heymsfield und Kollegen heraus, dass übergewichtige und fettleibige Personen, die täglich Mahlzeiten zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die einfach eine kalorienarme Diät einnahmen.
Nachteile
Es gibt auch einige potentielle Risiken für die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes. Gemäß den USDA-Regeln werden Shakes als Nahrungsergänzungsmittel klassifiziert. In einem Artikel für das Beth Israel Deaconess Medical Center weist Dr. Monica Zangwill darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht den gleichen Vorschriften wie andere Lebensmittel unterliegen. Daher müssen die Werbe- und Marketinganträge, die sie verwenden, nicht durch wissenschaftliche Forschung unterstützt werden, und es kann schwierig sein, genaue Informationen über sie zu erhalten. Während einige echte ernährungsphysiologische Vorteile haben, enthalten andere so viel Zucker oder Fett, dass sie nicht besser als vollständige Mahlzeiten sind und sogar negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können.
Nährwertangaben
Ein gesunder Mahlzeitenersatz-Shake muss den Zusatz von Zucker und Fett auf ein Minimum beschränken, aber genügend Kalorien enthalten, um Sie mehrere Stunden lang satt zu halten. Die gesündesten Shakes werden auch reich an Proteinen und Ballaststoffen sein. Ein beliebter Mahlzeitenersatz-Shake liefert 20 Prozent des täglichen Faser- und Proteinbedarfs mit 5 Gramm bzw. 10 Gramm, hat aber nur 190 Kalorien. Ein bekannter Ernährungsshake liefert etwa 250 Kalorien, aber nur 1 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Protein; Es enthält auch 18 Gramm Zucker in jede Flasche.
Überlegungen
Bevor Sie Mahlzeit Ersatz Shakes als Gewichtsverlust Strategie oder nehmen Sie eine neue Diät-Plan, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater und suchen Sie personalisierte Gesundheitsberatung. Ein klügerer, sicherer Weg, um Ihre Gesundheit auf lange Sicht zu verbessern, kann eine abwechslungsreiche, ausgewogene, kalorienarme Ernährung sein, die tägliche Portionen von mageren Proteinen, Früchten, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und Gemüse umfasst. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf Allergene wie Gluten oder Milch, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben.
