Walking ist eine Form von Aerobic-Übungen, die Ihnen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann, darunter leichtere Gewichtskontrolle und Senkung Ihres schädlichen Cholesterinspiegels. Es wird in der Regel als eine sichere Aktivität mit geringer Auswirkung angesehen. Unter bestimmten Umständen kann das Laufen jedoch zu starken Schmerzen in den Knien führen.
Überpronation
Eine mögliche Quelle von Gehproblemen ist die Überpronation der Füße. Dieser Zustand tritt auf, wenn Sie Ihre Füße rollen, nachdem Sie sie in Kontakt mit dem Boden gebracht haben, und dann diese rollende Bewegung fortsetzen, anstatt sauber abzustoßen und sich vorwärts zu bewegen. Die Rollbewegung in Verbindung mit Überpronation kann zu schmerzhaften Verdrehungen in den Knien sowie in den Füßen und Schienbeinen führen. Überpronation kann auch die Innenkanten Ihrer Schuhe verschleißen und Ihre Neigung erhöhen, Knie und Unterschenkel falsch zu verdrehen.
Andere mögliche Probleme
Sie können Ihre Knie verletzen, wenn Sie auf einer extrem harten Oberfläche wie Beton laufen, Hügel hinauf- oder hinuntergehen oder auf einer Oberfläche mit einer seitlichen Neigung oder einem Winkel laufen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Abwärtsdruck auf Ihre Knie während des Gehens Ihre Gelenke belasten und Ihr Risiko für eine Form von Arthrose mit Abnutzung und Abnutzung erhöhen, die Osteoarthritis genannt wird. Sie können auch Ihre Knie verletzen, wenn Sie schlechte Muskelkraft oder Flexibilität haben und den Stress, den Sie beim Laufen und anderen körperlichen Aktivitäten auf Ihre Kniegelenke ausüben, nicht aufnehmen können.
Reduzieren Sie Ihre Risiken
Sie können mehrere Schritte unternehmen, um Gehprobleme zu reduzieren. Wenn Sie überpronieren, können Sie Schuhe oder Schuheinlagen tragen, die übermäßiges Fußrollen verhindern. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie schrittweise auf ein gesundes Körpergewicht hinarbeiten. Um Ihre Muskelkraft und Flexibilität zu verbessern, können Sie zusätzliche Übungen mit geringem Gewicht durchführen, die Ihr Laufprogramm ergänzen. Sie können auch jedes neue Wanderprogramm schrittweise beginnen und Ihre Aktivität im Laufe der Zeit langsam steigern.
Beispiele und Überlegungen
Die am besten geeigneten Flächen zum Gehen sind Gras, Schmutz, Holzspäne und eine Aschenbahn. Neben Beton, Oberflächen oder Substanzen, die Sie Probleme verursachen können, gehören Schnee und Sand. Mögliche Flexibilitätsübungen für Ihre Knie sind Quadrizeps- und Kniesehnenstreckungen, Wadenstreckungen und Dehnungen für Ihren unteren Rücken und die Kniekehlen. Zu den stärkenden Optionen für Ihre Knie gehören Straight- und Bent-Leg-Raises, Wand-Squats oder Sit-Ups, Hamstring-Curls und Single-Leg-Dips. Sie können auch Ihre Knie mit einer Reihe von Übungen stärken, die als Kniestabilisierungsserie bezeichnet werden.
Wenn Sie während des Gehens Knieschmerzen bekommen, beenden Sie Ihre Tätigkeit und konsultieren Sie Ihren Arzt um Rat. Arbeiten Sie immer innerhalb Ihrer aktuellen körperlichen Fähigkeiten und vermeiden Sie eine Überbeanspruchung Ihrer Knie oder anderer Körperteile.
