Wie man Bauchfett mit Kürbiskernen kämpft

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Obwohl Ihr erster Instinkt sein könnte, sich von allen fetthaltigen Nahrungsmitteln fernzuhalten, wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, ist die Wahrheit, dass es Fette gibt, die eher helfen als behindern können. Poly- und einfach ungesättigte Fette, wie sie in Kürbiskernen vorkommen, können dazu beitragen, den Stoffwechsel in Schwung zu halten und gleichzeitig länger und länger gesättigt zu bleiben. Kürbiskerne machen Spaß auf eigene Faust oder sie sind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich, die bereits gebacken und gesalzen sind. Sie können Kürbiskerne auf verschiedene Arten in Ihre Ernährung integrieren.

Schritt 1

Halten Sie sich an zwei Palmkerne Kürbiskerne pro Tag. Obwohl Kürbiskerne einfach ungesättigtes Fett enthalten, sind sie immer noch hoch in Kalorien und zu viel essen kann Gewichtszunahme eher als Verlust verursachen. Kürbiskerne enthalten 57 Kalorien und 4,7 g Fett pro Esslöffel.

Schritt 2

Kürbiskerne in Portionsbeutel oder Snackbehälter teilen. Es kann schwierig sein zu verfolgen, wie viel Sie gerade aus der Tasche essen; was Sie denken, kann 2 Unzen sein. könnte leicht in 4 oder 6 Unzen verwandeln. bevor du es weißt. Portionsgesteuerte Portionen helfen Ihnen dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben, während Sie gleichzeitig die Samen für Snacks mitnehmen können.

Schritt 3

Mischen Sie Kürbiskerne mit Ihrem Morgen Haferflocken. Die Kürbiskerne werden Ihrem Frühstück zusätzliches Protein und Ballaststoffe verleihen und Ihrem Müsli einen herrlich nussigen und salzigen Geschmack verleihen.

Schritt 4

Werfen Sie eine Handvoll Kürbiskerne zum Mittagessen in Ihren Salat. Dies kann helfen, den Geschmack Ihres Gemüses aufzupeppen, und hilft Ihnen auch, sich während des ganzen Nachmittags zu konzentrieren.

Schritt 5

Mischen Sie beim Abendessen einige Esslöffel Kürbiskerne in Ihre Nudelsoße. Die Samen werden einem traditionellen Gericht ohne viel zusätzlichen Aufwand einen neuen Geschmack verleihen.

Schritt 6

Machen Sie eine hausgemachte Trail-Mix durch Zugabe von 1/2 Tasse Kürbiskerne 1/2 Tasse Rosinen und 1/2 Tasse getrockneten Aprikosen. In Portionen teilen und als Snack essen, während Sie fernsehen, telefonieren oder Besorgungen machen.