Männer nehmen gewöhnlich Gewichtszunahmeergänzungen mit dem Ziel der Erhöhung der mageren Masse. Dies wird typischerweise mit einem Widerstandstrainingsprogramm kombiniert, um die Stärke und Muskelgröße für sportliche Leistungszwecke zu erhöhen. Die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel, die verwendet werden, um die Masse zu erhöhen, sind Molkenprotein, verzweigtkettige Aminosäuren und Kreatinmonohydrat. Wenn Sie diese Ergänzungen einnehmen, ist es am besten, mit einem Sporternährungsberater zu arbeiten. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Nebenwirkungen verursachen.
Molkenprotein
Molkepulver bietet eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, wenn Sie mageres Fleisch zu sich nehmen möchten. Molke besteht aus Aminosäuren, die die Bausteine des Proteins sind. In einer Studie, die in der Ausgabe 2013 des Journal of American College of Nutrition veröffentlicht wurde, verursachte Molkenprotein signifikant höhere Magermassezunahmen als Sojaprotein. Das Pulver ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und wird typischerweise mit Wasser gemischt und verwendet, um Vollwertkost zu ergänzen, indem es zwischen den Mahlzeiten schüttet, so Arnold Sturtz, Autor von "The Protocol: The Best Supplements for Building Muscle Mass".
Verzweigtkettige Aminosäuren
Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren - Valin, Leucin und Isoleucin - werden aufgrund ihrer molekularen Struktur so genannt. Diese drei Aminosäuren spielen eine entscheidende Rolle in der Muskelsynthese, sagt Sturtz. Obwohl Wheyprotein diese drei Aminosäuren enthält, empfiehlt Sturtz eine separate BCAA-Ergänzung vor und nach dem Training. Dies liegt daran, dass die Muskeln während körperlicher Aktivität und während der Erholung einen hohen Bedarf an BCAAs haben. Im Vergleich zu Molkenprotein führt die BCAA-Supplementierung zu einer signifikant höheren Gewichtszunahme und mageren Gewichtszunahme, so eine Studie, die in der Juli 2009 Ausgabe des Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde.
Kreatin-Monohydrat
Kreatin ist eine Substanz, die hilft, die Muskeln mit Energie zu versorgen. Es ist erhältlich als Pulver und in der Regel vor und nach dem Training eingenommen, nach Sturtz. Männer, die BCAAs einnehmen, mischen Kreatin üblicherweise in ihre Pre- und Post-Workout-Drinks. Mischen mit Kohlenhydraten wie Apfelsaft hilft die Absorption, sagt Sturtz. Das Ziel ist es, Ihre Muskeln mit der Lebensenergie zu versorgen, die sie benötigen, um durch hochintensives Gewichtstraining Kraft aufzubauen. Laut MedlinePlus gibt es einige Belege, die die Verwendung von Kreatin bei jungen, gesunden Erwachsenen unterstützen.
Ergänzung Sicherheit
Es wurden keine ernsthaften Nebenwirkungen in Verbindung mit typischen Dosen von Molkeprotein oder BCAA-Ergänzungsmitteln bei gesunden Männern berichtet. Eine übermäßige Proteinaufnahme kann jedoch das Risiko von Nierensteinen erhöhen. Die Einnahme von Kreatin kann zu gastrointestinalen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Bauchbeschwerden und Durchfall führen, diese können jedoch bei fortgesetzter Anwendung verschwinden. Darüber hinaus erhöht Kreatin den Wasserbedarf Ihres Körpers. Trinken Sie also viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten. Kreatin zieht Wasser in die Muskeln, wodurch Ihre Muskeln größer erscheinen.
