Ein klassisches Air-Resistance-Workout-Bike, das Schwinn Airdyne passt seinen Widerstand automatisch an, je nachdem, wie hart Sie treten. Diese Art von Widerstandsmechanismen ist notorisch langlebig, so dass es nicht ungewöhnlich ist, Airdynes zu finden, die seit Jahrzehnten im Einsatz sind und immer noch loyal mitschwingen. Dieses Fahrrad hat auch die zusätzliche - und sehr ungewöhnliche - Eigenart von beweglichen Lenkstangen, die Sie für ein Oberkörpertraining hin und her bewegen können, während Sie treten.
Einstellen des Sitzes
Schritt 1
Testen Sie die Sitzhöhe des Schwinn Airdyne, indem Sie das Fahrrad montieren, ein Pedal auf die niedrigste Position drücken und die Ferse darauf abstützen. Dein Bein sollte gerade sein. Wenn Ihre Ferse das Pedal nicht berühren kann, ist der Sitz zu hoch; Wenn das Knie gebeugt ist, ist der Sitz zu niedrig.
Schritt 2
Das Fahrrad demontieren und den Sitzverstellknopf losschrauben. Ziehen Sie den Sicherungsstift heraus und heben oder senken Sie den Sitz auf die richtige Höhe.
Schritt 3
Stellen Sie sicher, dass der Sicherungsstift einrastet und ziehen Sie den Sitzeinstellknopf fest, bevor Sie das Fahrrad montieren, um die Sitzhöhe erneut zu prüfen.
Den Computer benutzen
Schritt 1
Wählen Sie Ihre Maßeinheiten - Meilen oder Kilometer -, gefolgt vom Home- oder Club-Modus, Ihrer Höhe über dem Meeresspiegel und Ihrem Gewicht, wenn Sie die Batterien zum ersten Mal im Computer Ihres Schwinn Airdynes installieren. Wählen Sie mit den Tasten "+" und "-" die richtige Einstellung und bestätigen Sie mit "Enter".
Schritt 2
Beginnen Sie mit dem Treten, um den Computer zu aktivieren, wenn Sie trainieren möchten. Drücken Sie "Start / Stop", um den Schnellstartmodus zu verwenden; Das Fahrrad zählt Ihre Trainingszeit von Null an. Wenn Sie lieber von einem festgelegten Zeitlimit herunterzählen möchten, verwenden Sie die Tasten "+" oder "-", um die Countdown-Uhr auf die gewünschte Trainingszeit einzustellen, und drücken Sie dann die Eingabetaste, um sie einzustellen.
Schritt 3
Stellen Sie auch Ihr Gewicht ein - falls noch nicht geschehen - mit den Tasten "+" und "-", dann bestätigen Sie mit der "Enter" -Taste.
Schritt 4
Drücken Sie die "Start / Stop" -Taste, um das Training zu beenden. Der Computer zeigt Ihre Messwerte für das Training an, einschließlich der verbrauchten Zeit, der Entfernung der Pedale, des Gesamt-Kilometerstands und der durchschnittlichen Pedaldrehzahl.
Ihre Trainingsstrategie
Schritt 1
Wärmen Sie sich mit fünf bis zehn Minuten leichtem Treten auf. Wenn Sie vorhaben, Ihren Oberkörper mit dem beweglichen Lenker des Airdynes zu bearbeiten, drücken und ziehen Sie den Lenker während des Aufwärmens vorsichtig.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre Trainingsgeschwindigkeit. Wenn Sie die Übungsempfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention für gesunde Erwachsene erfüllen möchten, müssen Sie mindestens 150 Minuten moderates Cardiotraining, einschließlich Radfahren, oder 75 Minuten intensives Cardiotraining wie Radfahren pro Woche absolvieren.
Schritt 3
Messen Sie Ihre Trainingsintensität mit dem Sprachtest. Wenn Sie ein normales Gespräch nur ein paar Sätze gleichzeitig führen können, arbeiten Sie mit mäßiger Intensität. Wenn Sie nur ein paar Worte gleichzeitig hören können, haben Sie eine heftige Intensität erreicht.
Schritt 4
Treten Sie mindestens 10 Minuten weiter. Selbst wenn Sie das ganze 30-Minuten-Training des Tages nicht gleichzeitig ausführen können, erhalten Sie dennoch die gleichen Vorteile, wenn Sie es in 10-minütige oder längere Segmente aufteilen. Sie können auch an einem Tag länger trainieren, um an einem anderen Tag ein kürzeres Training zu absolvieren.
Schritt 5
Kühlen Sie sich ab, indem Sie fünf bis zehn Minuten lang langsam in die Pedale treten, und geben Sie Ihrem Körper die Chance, in einen Zustand relativer Ruhe überzugehen.
Tipps
- Wenn Sie während der Computereinrichtung den Home-Modus wählen, geht das Fahrrad davon aus, dass dieselbe Person es ständig verwendet. Daher wird das bereits eingegebene Gewicht und die Trainingszeit als Standardeinstellungen verwendet. Wenn Sie den Club-Modus auswählen, wird standardmäßig ein 20-minütiges Training durchgeführt. Es wird davon ausgegangen, dass Sie 150 Pfund wiegen, obwohl Sie beide Einstellungen anpassen können.
