Eine Low-Carb-Diät ist eine beliebte Wahl für die Gewichtsabnahme und kann mit proteinreichen Tagen kombiniert werden, um effektiver und einfacher zu pflegen. Interesse an Carb-Radfahren Diäten ist auf dem Vormarsch wegen der Attraktivität der Fähigkeit zu essen Cheat Lebensmittel und immer noch schnell abnehmen. Beim Carb-Radfahren wird für eine gewisse Zeit ein niedriger Kohlenhydratwert verbraucht, gefolgt von einem Tag mit erhöhtem Kohlenhydratverbrauch. Das Lernen des Kohlenhydrat-Zyklus kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und zu verhindern, dass Sie Ihre Diät fallen lassen, wenn Sie rutschen und schummeln.
Leistungen
Carb Radfahren hat viele Vorteile gegenüber einer strengen Low-Carb-Diät. Psychologisch kann es leichter sein, Low Carb zu essen, wenn Sie wissen, dass Sie alle paar Tage einen kohlenhydratreichen Tag haben können. Wenn Sie sich alle paar Tage Ihre Lieblings-kohlenhydratreiche Nahrung zubereiten, können Sie Ihre Willenskraft für die Tage stärken, an denen Sie kohlenhydratarm essen.
Carb Radfahren kann auch ein großes Fett Verlust Werkzeug sein. Essen Low carb lehrt Ihren Körper zu verbrennen sein eigenes Körperfett für Kraftstoff, anstatt sich auf diätetische Kohlenhydrate zu verlassen. Sobald dein Körper seine Fähigkeit erhöht, Fett zu verbrennen, werden deine gelegentlichen kohlenhydratreichen Tage diese Fähigkeit nicht entgleisen und du wirst abnehmen.
Radfahren Kohlenhydrate regelt auch Hormone im Zusammenhang mit Hunger und ermöglicht es Ihrem Körper, seine Muskelglykogenspeicher wieder herzustellen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie ein Athlet sind, da Glykogen für Übung notwendig ist.
Protokoll
Es gibt ein paar verschiedene Ansätze zum Carb Radfahren. Einer der beliebtesten ist es, an fünf Tagen in der Woche kohlenhydratarm zu essen und an zwei Tagen nach Wahl Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Die Tage können nacheinander oder getrennt von einigen Tagen sein. Ihre Kohlenhydratzufuhr an kohlenhydratreichen Tagen sollte ungefähr 50 Prozent Ihrer täglichen Kalorien nicht überschreiten, und Ihre Kalorien an diesen Tagen sollten genau auf dem Niveau liegen, das ein Gewichtsverlust-Rechner für die Wartung vorschlägt. An den Tagen mit niedrigerem Kohlenhydratanteil sollten Ihre Kohlenhydrate zwischen null und 50 Gramm pro Tag liegen und Ihre Kalorien sollten niedriger sein als bei Ihren kohlenhydratreichen Tagen.
Beispiele
Für eine 160 Pfund Frau kann Ihre Carb Radfahren Diät wie folgt aussehen: Montag: Low Carb, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Dienstag: High Carb, 1950 Kalorien, 243 Gramm Kohlenhydrate maximal Mittwoch: Low Carb, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Donnerstag: Low Carb, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Freitag: Low Carb, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Samstag: High Carb, 1950 Kalorien, 243 Gramm Kohlenhydrate maximal Sonntag: niedrig Kohlenhydrate, 1.150 Kalorien, maximal 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate
Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht basierend auf Ihrem Alter, Größe und Gewicht zu halten. Das ist Ihre Kalorienzahl für kohlenhydratreiche Tage, mit nicht mehr als 50 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten. An niedrigen Carb-Tagen, zielen Sie auf eine Kalorienzählung, die eine 1 bis 2 Pfund Verlust jede Woche mit nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag schaffen wird.
Überlegungen
Sie werden die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie so gesund wie möglich an gesunden Lebensmitteln bleiben. Versuchen Sie, Kohlenhydrate mit niedrigerem glykämischen Index für einen Ihrer kohlenhydratreichen Tage und höhere glykämische Nahrungsmittel auf der anderen Seite zu wählen. Dies ermöglicht Ihnen, alle Ihre Lieblingsspeisen zu genießen, fördert aber auch die Aufnahme von Obst und Gemüse, statt all Ihre Kohlenhydrate aus weniger gesunden Quellen wie Zucker und Weißmehl zu beziehen. Kohlenhydrate mit niedrigerem glykämischen Index haben sich laut einer im März 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie als bessere Wahl zur Gewichtsreduktion als Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index erwiesen.
Potenzial
Erfolg mit einer Kohlenhydrat-Diät-Diät zu finden, kann bedeuten, die Idee der Diät loszulassen und sich wegen niedriger Willenskraft und Ausrutscher schuldig zu fühlen, die oft dazu führen, dass Menschen ihre Ernährung aufgeben. Zu wissen, dass Essen Cheat Lebensmittel tatsächlich helfen können, Ihre Gewichtsverlust Bemühungen ist der erste Schritt, um aus dem Yo-Yo-Diät-Zyklus. Das Essen auf eine Weise zu lernen, die Ihrem Verlangen entspricht und Fettabbau und mageren Muskelaufbau unterstützt, ist der Schlüssel, um Ihre Körperzusammensetzung für immer zu verändern, und Kohlenhydrate können ein gutes Mittel sein, um ein ausgewogenes Gleichgewicht zu finden.
