1967 verpflichtete sich Kathrine Switzer, den Boston-Marathon zu leiten. Mit einer Kapuze über dem Kopf rannte sie drei Meilen weiter, bis jemand merkte, dass sie eine Frau war, die erste Frau, die Boston als offizielle Teilnehmerin führte. Ein Rennoffizier versuchte, ihre Nummer von ihrem Trikot abzuziehen, aber Switzer beharrte auf ihrem Rennen. Nun, Mädchen und Frauen laufen eine Vielzahl von Rennen, genau wie ihre männlichen Kollegen. Im Gegensatz zu ihren männlichen Altersgenossen müssen weibliche Läufer gelegentlich während der Renn- oder Rennsaison mit einer Menstruation rechnen.
Menstruationszyklus
Der Menstruationszyklus ist der Prozess, bei dem der Körper einer Frau sich auf eine Schwangerschaft vorbereitet. Hormone veranlassen den Uterus, eine dicke, schwammige Auskleidung als Vorbereitung für ein befruchtetes Ei zu bilden. Wenn sich ein befruchtetes Ei nicht am Futter festsetzt, wirft der Uterus das Futter ab. Der Prozess der Auskleidung des Futters heißt Menstruation oder Ihre Periode. Ihr Menstruationszyklus wird vom Beginn einer Periode bis zum Beginn der nächsten Periode gemessen, und der durchschnittliche Zyklus dauert 28 Tage. Normale Zyklen liegen zwischen 21 und 35 Tagen. Einige Frauen und Jugendliche erleben schwere, krampfartige Perioden, die ihre sportlichen Ziele beeinträchtigen können.
Hygiene
Lange Streckentage, schwere Zeiten und knappe Laufshorts können Ihren Stress für den Renntag erhöhen. Packen Sie eine Vielzahl von Tampongrößen und Pads. Behalten Sie den Zeitplan und den Fortschritt der Veranstaltungen im Auge. Besuchen Sie die Toilette, um Ihren Tampon oder Pad vor dem Aufwärmen zu wechseln. Wenn der Renntag an einem Tag mit starkem Flow fällt, sollten Sie einen Tampon mit einem Pad verdoppeln.
Skipping-Zeiten
Hormonelle Geburtenkontrolle kann Ihren Menstruationszyklus manipulieren, um die Anzahl der Perioden, die Sie jedes Jahr haben, die Dauer und Intensität Ihrer Perioden und das Timing Ihrer Perioden zu reduzieren. Eine Methode, um Ihre Perioden zu überspringen, beinhaltet die Einnahme von aktiven Antibabypillen jeden Tag und das Überspringen der Woche von Placebopillen. Depo-Provera, Implanon und das Mirena IUD sind Progesteron-only-Methoden, die die Ausdünnung der Gebärmutterschleimhaut fördern und leichte oder fehlende Perioden verursachen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über hormonelle Verhütungsmethoden und wie Sie Ihre Zyklen manipulieren können, um schwere Perioden während der Rennsaison zu vermeiden.
Vorsicht
Frauen, die oft laufen, riskieren, ihren Körperfettanteil auf ein unsicheres Niveau zu senken, besonders wenn sie nicht genug essen. Wenn dies geschieht, hören die Zeiten auf und Läufer haben ein erhöhtes Risiko, schwache und brüchige Knochen zu entwickeln. Dies ist bekannt als der weibliche Athlet Triad. Wenn du feststellst, dass deine Periode während der Kursaison von selbst anhält und du keine hormonelle Verhütung hast, solltest du sicherstellen, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst, um dein Training anzukurbeln. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren.
