Ihr Körper nutzt Wasser für eine Reihe von Zwecken, um das Blut in Ihrem Gehirn zu halten, ist Wasser für Ihr Leben notwendig. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie durstig sind, ist das ein Zeichen, dass Sie bereits dehydriert sind. Ermitteln Sie täglich, wie viel Wasser Sie benötigen, abhängig von Alter, Geschlecht und Körpergröße. So können Sie immer ausreichend mit Wasser versorgt werden.
Grundlegende Empfehlungen
Ihr Körper verliert etwa 2 Liter Wasser pro Tag durch Ihren Urin, Schweiß, Atem- und Stuhlgang. Ihre grundlegendsten Wasseranforderungen beinhalten Trinken, um diese Wasserverluste zu ersetzen. Dies ist, wo die acht Gläser Wasser pro Tag Regel basiert. Acht Gläser werden in fast 2 Liter Wasser umgewandelt, wodurch Sie verlorenes Wasser ersetzen können. Manche Menschen benötigen jedoch mehr oder weniger Wasser. Denken Sie daran, dass Sie durch die Nahrung, die Sie essen, auch Wasser aufnehmen. Suppen und Früchte wie Wassermelonen haben einen hohen Wassergehalt, der auch zur Hydratation beitragen kann.
Überlegungen zum Sitzen
Obwohl Sie möglicherweise alle zwei Liter auf einmal trinken können, könnte dies dazu führen, dass Sie sich unwohl und aufgebläht fühlen. Ihre Nieren werden Überstunden machen, um dieses Wasser durch Ihren Körper zu filtern, also geben Sie das Wasser aus, das Sie den ganzen Tag trinken. Schau dir deinen Zeitplan an und finde heraus, wo Wasser hineinpasst. Eine gute Faustregel ist, morgens zwei Gläser Wasser zu trinken, zwei mit Mittagessen und zwei mit Abendessen. In der Zwischenzeit können Sie ein Glas Wasser mit zwei Snacks pro Tag trinken. Wenn Sie sich nicht hydratisiert fühlen oder Ihr Urin nicht klar ist, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme.
Während des Trainings
Sie haben einen größeren Flüssigkeitsbedarf, wenn Sie trainieren. Das liegt daran, dass Sie mehr schwitzen, was sowohl Wasser- als auch Elektrolytverlusten entspricht. Um diese zu ersetzen, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme überwachen. Dazu gehört das Trinken einer Tasse - 8 Unzen - Wasser ein bis zwei Stunden vor dem Training, dann eine weitere Tasse Wasser bis zu 30 Minuten vor dem Training, nach CNN. Trinken Sie zwei Tassen Wasser etwa 10 bis 15 Minuten vor dem Training für eine optimale Hydratation. Dann trinke ungefähr alle 15 Minuten eine halbe Tasse Wasser. Ein Trick, den Sie verwenden können, ist, sich vor und nach dem Training zu wiegen. Für jedes Pfund Wasser, das du durch Schweiß verloren hast, trinke zwei Tassen Wasser. Wenn Sie stark geschwitzt haben, müssen Sie möglicherweise ein Elektrolyt-haltiges Getränk zu trinken, um nachteilige Muskelsymptome aufgrund des Verlustes von Natrium und Kalium über Ihren Schweiß zu verhindern.
Übermäßige Aufnahme
Es ist möglich, in kurzer Zeit zu viel Wasser zu trinken, was eine Hyponatriämie oder Wasserintoxikation verursacht. Dies beinhaltet Trinken zwischen 4 bis 6 Liter oder etwa 132 bis 200 Unzen Wasser - etwas mehr als 16 Tassen Wasser innerhalb einer kurzen Zeitspanne. Als Folge können Sie Symptome wie Übelkeit, Blähungen, Schwellung des Gehirns und Bewusstlosigkeit erleben. Ihre Nieren können nur so viel Wasser auf einmal filtern. Wenn Sie Wasser zu toxischen Werten trinken, kann es tödliche Auswirkungen haben.
