Athleten, einschließlich Schwimmer, benötigen einen gesunden Diätplan, um ihre Workouts und Leistungen anzutreiben. Obwohl eine ideale Diät für Schwimmer nicht existiert, ist eine ausgewogene Ernährung, die aus komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten besteht, essentiell. Was Sie vor einem Schwimmtraining essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie den ganzen Tag über essen. Ihre Mahlzeiten sollten nach Ihren individuellen Bedürfnissen geplant werden. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten.
Komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate liefern die Hauptbrennstoffquelle für Körper und Gehirn. Schwimmer benötigen Kohlenhydrate, um ihre Workouts zu trainieren und die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen. Nancy Clark, M. S., R. D., Autorin von "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 4. Ausgabe" schlägt vor, dass Kohlenhydrate die Grundlage jeder Mahlzeit bilden sollten. Fügen Sie insgesamt mindestens 200 bis 300 Kalorien Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit hinzu. Dies könnte einer Schüssel Müsli, einer Tasse braunem Reis oder zwei Scheiben Vollkornbrot entsprechen. Integrieren Sie diese Lebensmittel in Ihr Frühstück oder Mittagessen, da sie Ihnen helfen, morgens oder nachmittags zu trainieren.
Wann zu essen
Im Gegensatz zu der allgemein gehaltenen Überzeugung, dass Sie vor dem Schwimmen nicht essen sollten, kann das richtige Essen zum richtigen Zeitpunkt Ihrem Training wirklich zugute kommen. Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen, kann dies zu Lethargie, Müdigkeit, Schwäche, Übelkeit und Schwindel führen. Im Idealfall sollten die Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen den ganzen Tag über eingenommen werden. Essen Sie Snacks ungefähr fünfundvierzig Minuten bis eine Stunde vor dem Training. Wie nahe Sie an einem Training sind, variiert jedoch von Person zu Person, da manche Menschen in der Lage sind, einen kleinen Snack, etwa ein Stück Obst, 10 Minuten vor dem Training ohne Nebenwirkungen einzunehmen. Experimentieren Sie mit dem, was für Sie funktioniert, aber vermeiden Sie, um die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung zu reduzieren, dass Sie zu schweres oder unbekanntes Essen zu sich nehmen, bevor Sie schwimmen.
Niedriger Fettgehalt
Pre-Workout Ernährung vor dem Schwimmen sollte aus fettarmen Lebensmitteln bestehen. Fette, die viel Fett enthalten, verzögern die Magenentleerung, da sie länger verdauen. Dies kann zu Magenverstimmungen wie Verstopfung, Durchfall, Blähungen und Blähungen führen, die die Schwimmleistung verlangsamen, zu Trägheit, Krämpfen oder der Unfähigkeit führen, ein Training zu beenden. Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Training, indem Sie ein leichtes Mittagessen, wie ein Thunfisch-Sandwich auf Vollkornbrot mit einem Salat und einem Apfel, und Snacks an einem hausgemachten Haferflocken Müsliriegel eine Stunde vor dem Training einnehmen. Kleine Mengen Fett, wie ein Esslöffel Erdnussbutter, der auf einem Apfel ausgebreitet wird, reizen den Magen weniger und können daher als Pre-Workout-Snack konsumiert werden.
Obst
Fruit ist ein idealer Pre-Workout-Snack zum Schwimmen, da sie tragbar, bequem und fettarm sind. Die meisten Früchte sind kalorienarm, enthalten keinen raffinierten Zucker und sind eine Quelle von Vitaminen und Mineralien, die für normale Körperprozesse und den Schutz vor Krankheiten und bestimmten Krebsarten unentbehrlich sind. Früchte haben auch einen hohen Wassergehalt, was dazu beitragen kann, dass Sie vor dem Training hydratisiert und satt werden. So vermeiden Sie Heißhungerattacken, bei denen Sie nach Speisen mit viel Zucker und Fett greifen. Imbiss auf einer Banane, Erdbeeren, Orange oder einer Handvoll Trauben, serviert mit Vollkorncrackern und einer kleinen Scheibe fettarmen Käses.
