Manche Menschen können sagen, wie hart sie trainieren, indem sie messen, wie sie sich fühlen. andere wollen eine technische Bewertung. Wenn Sie der zweite Typ sind, können Sie mithilfe eines Herzfrequenzmonitors den Überblick behalten. Unter den Optionen ist der SmartHealth Herzfrequenzmonitor, ein Uhr-Monitor, den Sie an Ihrem Handgelenk verwenden können. Geben Sie einige grundlegende Informationen in den Monitor ein, um möglichst genaue Messwerte zu erhalten.
Zeit, Entfernung und persönliche Informationen
Schritt 1
Wickeln Sie die Uhr um Ihr Handgelenk und sichern Sie sie fest, aber nicht fest.
Schritt 2
Halten Sie die Taste "Time" für fünf Sekunden gedrückt, wenn die Uhr noch nicht eingeschaltet ist.
Schritt 3
Drücken Sie zwei Sekunden lang die Taste "Time", um mit dem Einstellen der Uhrzeit zu beginnen. Drücken Sie "Ansicht", um in Zahlen nach oben zu gehen, oder drücken Sie "Zurücksetzen", um Zahlen nach unten zu bewegen. Drücken Sie erneut "Time" um die Minuten einzustellen. Verwenden Sie "View" und "Reset", um sich in Zahlen auf und ab zu bewegen.
Schritt 4
Drücken Sie erneut die Taste "Time" und dann "View", um Ihre Uhr auf Meilen zu setzen oder "Reset", um Ihre Uhr auf Kilometer einzustellen. Drücken Sie erneut "Time", um das Setup abzuschließen.
Schritt 5
Drücken Sie die Taste "Time" für zwei Sekunden, bis die Stunden-Taste blinkt. Halten Sie dann erneut "Time" für zwei Sekunden gedrückt, um den "Age" -Wert anzuzeigen. Drücken Sie "View" und "Reset", um Ihr Alter einzustellen.
Schritt 6
Drücken Sie erneut die Taste "Time", wodurch die geschlechtsspezifischen Optionen angezeigt werden. Drücken Sie "View" und "Reset", um zwischen den Geschlechtern zu wechseln.
Schritt 7
Drücken Sie erneut die Taste "Zeit", um die Höhe in Zoll anzuzeigen. Drücken Sie "Ansicht" und "Zurücksetzen", um die Zolleinstellung zu ändern und Ihre Höhe in Zoll anzuzeigen.
Schritt 8
Drücken Sie erneut die Taste "Time", um Ihr Gewicht in Pfund anzuzeigen. Drücken Sie "Ansicht" und "Zurücksetzen", um die Gewichtseinstellung auf Ihr Gewicht in Pfund zu ändern.
Schritt 9
Drücken Sie "Time", um die Schrittzählerempfindlichkeit anzuzeigen; belassen Sie es auf "mittel" und drücken Sie erneut "Time" um das Setup zu beenden.
Benutze die Uhr
Schritt 1
Beginnen Sie mit Ihrem Pulsmesser in einem Tempo, das Ihnen Spaß macht. Gehen Sie für mindestens 40 Schritte, bevor Sie Ihren Fortschritt in den folgenden Schritten überprüfen.
Schritt 2
Drücken Sie einmal die "View" -Taste, um die Anzahl der verbrannten Kalorien anzuzeigen.
Schritt 3
Drücken Sie die "View" -Taste erneut, um die Anzahl der Schritte anzuzeigen, die Sie ausgeführt haben.
Schritt 4
Drücken Sie die "View" -Taste ein drittes Mal, um die zurückgelegte Entfernung zu sehen. Wenn Sie die Kalorien, Schritte und die Entfernung zurücksetzen müssen, halten Sie "Reset" drei Sekunden lang gedrückt.
Schritt 5
Drücken Sie die Taste "Heart Sensor" und halten Sie sie für drei bis acht Sekunden gedrückt. Die Rückplatte der Uhr muss Ihre Haut berühren oder Sie werden keine genaue Lesung erhalten.
Tipps
- Verwenden Sie den Herzfrequenzmesser, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Zielzone trainieren. Ihre Trainingszielzone liegt zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,5 und 0,85, um Ihre Zielzone zu erreichen. Wenn deine Herzfrequenz weniger als 50 Prozent des Maximums beträgt, beschleunige dich. Wenn es mehr als 85 Prozent des Maximums beträgt, verlangsamen Sie Ihr Training.
