Wirbelsäulenverletzungen oder Degeneration machen sogar alltägliche Bewegungen schmerzhaft. Um einen erkrankten Teil Ihrer Wirbelsäule zu reparieren, kann Ihr Arzt eine Wirbelsäulenversteifung empfehlen, um beschädigte Wirbel zu verschmelzen, um eine stärkere Wirbelsäule zu bilden. Da Wirbelsäulenfusionschirurgie Ihre Bewegung in gewisser Weise einschränken kann und etwa drei Monate dauert, um zu heilen, sollte das Training nach einer Wirbelsäulenfusionsoperation zunehmend schwieriger werden. Übung für einen gesunden Rücken nach der Operation kann Ihren Rücken stärken und Ihre chirurgischen Ergebnisse verbessern.
Schritt 1
Holen Sie die Erlaubnis von Ihrem Arzt ein, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Sie sollte Ihren Wirbelsäulen-Heilungsprozess bewerten und ob Ihre Wirbelsäule stabil genug für Bewegung ist. Fragen Sie sie, welche Bewegungen wie Drehen oder Vorbeugen erlaubt sind.
Schritt 2
Beginnen Sie mit dem Gehen oder Schwimmen nach der Operation. Walking verbessert die Fusion der Wirbelsäule und hilft Ihren Knochen schneller zusammenzuwachsen. Schwimmen ist eine weitere Übung, die den Rücken unterstützt und Kalorien verbrennt.
Schritt 3
Führen Sie regelmäßige Dehnungen durch, um den Bewegungsumfang und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten. Zu den Dehnungsbeispielen gehören das Liegen auf dem Rücken und das Heben eines Beines in Richtung des Rumpfes und das Halten der Dehnung für 30 Sekunden. Wechseln Sie zum gegenüberliegenden Bein, um die Dehnung zu wiederholen. Wiederholen Sie dies dreimal und führen Sie zwei Stretching-Sitzungen pro Tag durch.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie ein Bein und zeigen Sie Ihre Zehen. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um die Dehnung auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel zu spüren. Halten Sie für 30 Sekunden, dann lehnen Sie sich zurück und senken Sie das Bein, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Führe drei Wiederholungen an jedem Bein durch.
Schritt 5
Verwenden Sie Widerstandsbänder, um Ihren Rücken zu stärken. Wickeln Sie Ihr Widerstandsband um Ihren Rücken und fassen Sie es mit beiden Händen. Strecken Sie einen Arm nach vorne aus, als ob Sie einen Schlag ausführen würden, und biegen Sie dann um, um Ihre gegenüberliegende Schulter zu berühren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal, dann auf der gegenüberliegenden Seite.
Schritt 6
Erhöhen Sie die Dauer Ihrer Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten, wenn Ihr Rücken an Stärke zunimmt. Sie können auch andere Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen. Dazu gehören ein Ellipsentrainer, Fahrradfahren oder eine Yoga-Stunde.
Warnungen
- Einige Aktivitäten, die starke Auswirkungen haben, wie z. B. Sprinten oder Laufen, werden für Sie nach einer Wirbelfusion möglicherweise nicht empfohlen. Dies liegt daran, dass der Aufprall den Rücken und andere Gelenke überlasten kann. Aktivitäten, die einen tatsächlichen Einfluss haben, wie Fußball, sollten ebenfalls vermieden werden, es sei denn, Ihr Arzt gibt sein Okay.
