Fußverletzungen können durch Überbeanspruchung oder unsachgemäßen Gebrauch, wie zum Beispiel schlechte Form während des Trainings und angeborene Probleme, wie Plattfüße auftreten. Wenn eine Verletzung auftritt, empfiehlt das American College of Sports Medicine Schutz und Kompression - zusammen mit Ruhe, Eis und Elevation - um weitere Verletzungen zu verhindern und die richtige Heilung zu fördern. Das Umwickeln des Fußes mit einer elastischen Binde bietet sowohl Stabilisierung als auch Kompression. Elastische Bandagen sind bei den meisten großen Drogeriemärkten erhältlich und sind entweder mit Befestigungsclips oder mit einer speziellen selbstklebenden Beschichtung erhältlich.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie den verletzten Fuß auf einen anderen Stuhl oder Stuhl. Wenn Sie sich selbst verletzen, lassen Sie sich von einem Freund helfen, um die Verletzung nicht weiter zu reizen.
Schritt 2
Halten Sie die Bandage in einen Zylinder gerollt und lassen Sie ein Ende frei. Beginnen Sie mit der Wicklung, indem Sie das lose Ende der Bandage an der Außenkante Ihres Fußes halten, direkt unter der Babyzehe.
Schritt 3
Wickeln Sie den Verband einmal, über die Oberseite des Fußes und herum, so dass das lose Ende gesichert ist.
Schritt 4
Wickeln Sie die Bandage um den Fuß, in Richtung des Knöchels, überlappend mit der Umhüllung? Zoll mit jeder Umdrehung. Die Verpackung sollte eng, aber nicht zu eng sein. Wenn die Zehen die Farbe wechseln, wickeln Sie den Verband aus und beginnen Sie von vorne.
Schritt 5
Wickeln Sie den Verband zwei- oder dreimal um den Knöchel und überlappen Sie den Verband weiter. Wickeln Sie den Verband wieder den Fuß hinunter, bis zu den Zehen, bis Sie keine Bandage mehr haben.
Schritt 6
Befestigen Sie die Bandage mit dem Verschluss, der in der Verpackung enthalten sein sollte, oder drücken Sie den Fuß vorsichtig, um den Klebstoff zu fixieren. Wenn Sie keine Befestigung haben oder die Befestigung verstärken, sichern Sie das Ende mit einer Sicherheitsnadel.
Dinge, die du brauchen wirst
- Elastische Bandage
- Sicherheitsnadel (optional)
Tipps
- Entfernen Sie die Bandage beim Baden und waschen Sie die Bandage regelmäßig, um sie sauber zu halten. Wenn Ihre Schmerzen nach sieben Tagen anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt.
