Das Muskelsystem arbeitet mit den Knochen, um eine breite Palette von Bewegungen zu erzeugen, spielt aber auch eine wichtige Rolle bei der Atmung, Verdauung und dem Kreislaufsystem. Bewahren Sie die Funktion des Muskelsystems, indem Sie Gewohnheiten entwickeln, die den Muskelstress reduzieren und die Muskelfunktion und -stärke verbessern.
Krafttraining
Widerstandstraining erhöht die Muskelgröße, indem es dickere Proteinfilamente bildet, mehr Flüssigkeit in den Muskelzellen erzeugt und mehr Myofibrillen erzeugt, die die Proteinfilamente der Muskeln enthalten. Diese Art von Training erhöht auch die Stärke, aber die Ergebnisse variieren stark von einer Person zur nächsten. Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico berichtet, dass Widerstandstraining den Durchmesser der Muskeln um 20 bis 45 Prozent erhöht. Widerstandstraining stärkt auch den Herzmuskel, indem die Dicke der Wand des linken Ventrikels und der Wand des Septums erhöht wird.
Aerobic Übung
Aerobes Training hat mehrere positive Auswirkungen auf die Muskulatur. Es stärkt das Herz, erhöht die Ausdauer, verbessert die Muskelkraft, erhöht den Muskeltonus und hilft, Körperfett zu reduzieren. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Joggen, Walking, Schwimmen und Tennis spielen. Alle diese Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten kräftige Bewegung pro Woche.
Richtige Haltung
Die Haltung hat erhebliche Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit der Muskeln und die Kraft, die zur Ausführung der Aufgaben erforderlich ist. Eine schlechte Haltung macht es auch schwierig, dass Muskeln und Knochen zusammenarbeiten, um Bewegung zu erzeugen. Üben Sie eine gute Körperhaltung, um diese negativen Auswirkungen auf die Muskulatur zu verhindern. Wenn Sie einen Stuhl benutzen, setzen Sie sich gerade hin und legen Sie die Schultern zurück. Verwenden Sie eine Rückenstütze während der Fahrt, um Ihren Rücken zu unterstützen und Muskelverspannungen zu lindern. Wenn du aufrecht stehst oder gehst, sinke nicht, stehe aufrecht und halte deine Schultern zurück.
Pflegen Sie das normale Gewicht
Das zusätzliche Gewicht belastet die Muskeln und zwingt sie, härter zu arbeiten. Ein normales Gewicht zu halten reduziert diesen Stress und beugt Muskelkater vor. Essen Sie eine Diät, die wenig gesättigtes Fett und Cholesterin enthält, um die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen. Verwenden Sie Aerobic-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und das Herz zu stärken. Führen Sie Kraftübungen durch, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, denn eine erhöhte Muskelmasse verbessert Ihren Stoffwechsel.
