Die Verwendung von Ketten, um Gewichtheberübungen Widerstand zu verleihen, war größtenteils das Ergebnis ihrer Verwendung durch Louis Simmons vom Westside Barbell Club in Columbus, Ohio. Laut einem Artikel von Stärketrainer Rob Haan für Elite Fitness Training Systems mit dem Titel "The Science Behind Bands and Chains", beginnend im Jahr 2002, begannen Artikel, die Simmons zu diesem Thema schrieb, sich in der Powerlifting-Welt zu verbreiten. Die Vorteile dieser revolutionären Werkzeuge werden heute in der Welt der Kraftsportarten geschätzt.
Fokussierter Widerstand
Haan bemerkte in seinem Artikel, dass eine Studie gezeigt hat, dass der stärkste Teil eines Auftriebs das obere Drittel der Extension war. Durch die Verwendung von Ketten, die diesem Teil der Bewegung Widerstand verleihen, ohne den schwächeren, unteren Teil des Auftriebs zu beeinträchtigen, können Sie das Übungsbewegungsmuster leichter verstärken. Sie werden nicht durch Ihre Schwäche im unteren Bewegungsbereich zurückgehalten.
Erhöhte Explosivität
In einem Artikel für CriticalBench.com, Powerlifter Ben Tatar zitiert die Fähigkeit zur Erhöhung der Explosivität in Aufzügen als Grund für die Umsetzung Ketten in seinem Gewichtheben Programm. Tatar stellt fest: "Der Zweck von Ketten im Bankdrücken ist es, Geschwindigkeit aufzubauen (beschleunigt schnell von der Brust) und zu lernen, wie man das Gewicht explodieren lässt, wenn man die Sperre (das Ziel) des Bankdrückens trifft."
Dadurch, dass Sie am Anfang härter und mit weniger Widerstand pushen können, während Sie mehr Kraft am oberen Ende des Bewegungsbereichs benötigen, entwickelt das Hinzufügen von Ketten die Nervenbahnen, die benötigt werden, um das leichtere Gewicht schneller anzuheben. Da eines der Schlüsselelemente für die Trainingsphilosophie des Westside Barbell Clubs die Notwendigkeit der Explosivität bei Aufzügen im Wettbewerb ist, ist dies ein enormer Vorteil.
Rekorde brechen
Weil das Heben mit Ketten die Stärke des stärksten Teils des Bewegungsmusters erhöht, führt es zu einer vollständigen Kraftverstärkung bei jeder bestimmten Hebeübung. Als Beispiel, wenn Sie zwei 25-Pfund verwenden. Ketten, eine für jedes Ende der Stange, und laden Sie Ihre Langhantel mit £ 200, dann von der Spitze eines Aufzugs, schieben Sie tatsächlich 250 £. Erhöhung um 25 Prozent ist eine beeindruckende Steigerung für die meisten Bodybuilder und Kraftsportler.
Diese Fähigkeit, den Knackpunkt eines Aufzugs zu durchbrechen, führt zu neuen persönlichen Aufzeichnungen. In einem Artikel mit dem Titel "Chains for Gains" aus dem Jahr 2002 zitiert Westside Barbell Club-Athlet Ken O'Neill Powerlifter mit einem Gewicht von 50 Pfund. erhöht ihre persönlichen Aufzeichnungen über Aufzüge in weniger als zwei Monaten, während sie Ketten als Trainingswerkzeug benutzen.
