Milchsäure-Training wird von Bodybuildern und anderen Athleten genutzt, die schnell abnehmen, aber auch Muskeln und Ausdauer aufbauen wollen. Eine Vielzahl von Übungen kann als Teil des Milchsäuretrainings enthalten sein, aber alle beinhalten, dass Sie Ihren Körper durch Widerstandstraining an seine Grenzen bringen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Art von Gewichtsverlust oder Trainingsprogramm.
Milchsäure
Milchsäure, manchmal auch als Laktat bezeichnet, ist ein Nebenprodukt der Muskelarbeit, wenn es keinen Sauerstoff gibt, der die Stoffwechselprozesse anregt, wie es beim Heben von Gewichten häufig der Fall ist. Ihre Muskeln verwenden Glukose anstelle von Sauerstoff, um Kontraktionen zu beschleunigen, und die Glukose zerfällt schließlich in Milchsäure. Wenn Ihre Muskeln an ihre Grenzen stoßen, erhöht sich die Menge der produzierten Milchsäure bis zu einem Punkt, der ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln verursacht. Dieses brennende Gefühl ist ein Signal, dass Milchsäure Muskelkontraktionen verlangsamt, um Zellschäden zu verhindern.
Milchsäure-Training Theorie
Zusätzlich zur Verursachung eines brennenden Gefühls verursacht Milchsäure auch einen Anstieg sowohl der Wachstumshormon- als auch der Testosteronsekretion im Körper. Wachstumshormon stimuliert die Muskelfunktion, während Testosteron hilft, Fett abzubauen. Milchsäuretraining zwingt Ihren Körper, große Mengen an Milchsäure zu produzieren, was sowohl das Muskelwachstum als auch den Fettverlust erhöht. Die Menge an freigesetztem Wachstumshormon beim Milchsäurentraining kann bis zu neunmal so groß sein wie unter normalen Umständen.
Deine Grenzen drücken
Auf der grundlegendsten Ebene ist Milchsäure-Training relativ einfach, nach zertifizierten Trainer Nick Nilson, in "Metabolic Surge Rapid Fat Loss und Muskelaufbau." Wählen Sie eine Widerstandstraining, die Sie für 20 bis 50 Wiederholungen durchführen können. Zum Beispiel, um Ihre Brustmuskeln aufzubauen, könnten Sie Bankdrücken machen. Führen Sie die Übung so oft wie möglich durch und halten Sie erst an, wenn Sie die Übung nicht mehr ausführen können. Ruhe für 20 Sekunden, dann wiederhole die Übung für so viele Wiederholungen wie du kannst. Nachdem du deinen zweiten Satz beendet hast, ruh dich für 20 Sekunden aus. Wiederholen Sie diese Sequenz für bis zu sechs bis zwölf Sätze pro Übung.
Verwenden Sie Profis für sicheres Training
Theoretisch ist Milchsäure-Training einfach, aber eine Vielzahl von Faktoren kann seine Wirksamkeit beeinflussen, einschließlich Ihrer Fitness und Ihrer Ernährung. Um das Training optimal zu nutzen und die Verletzungsgefahr zu verringern, arbeiten Sie mit einem zertifizierten Trainer. Ein Trainer kann Sie erkennen, wenn Sie Gewichte verwenden, und Ihnen genauere Anweisungen zum Training geben. Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder eine medizinische Störung haben.
