Der Aufbau und die Teilnahme an einer Gewichtsabnahme-Herausforderung können Sie langfristig motiviert halten, aber Sie möchten sicherstellen, dass der Wettbewerb ein faires Erlebnis für alle bietet. Weil die Leute mit verschiedenen Körperformen, Größen, Höhen und Gewichten in den Wettbewerb einsteigen, wollen Sie das Spielfeld durch Berechnung des prozentualen verlorenen Körperfetts oder des verlorenen prozentualen Körpergewichts, anstatt des gesamten Körperfetts oder Gewichtsverlusts, gestalten.
Schritt 1
Richten Sie bestimmte Zeiten ein, zu denen die Teilnehmer wöchentlich wägen oder Fett messen lassen müssen. Stellen Sie zum Beispiel das Wiegen Montagnacht zwischen 17:00 und 19:00 Uhr ein. Durch das Einrichten von Wiegen zu einer bestimmten Zeit erhält jeder genau die gleiche Zeit zwischen Wiegen und Training. Die Standardisierung macht den Prozess fair.
Schritt 2
Veröffentlichen Sie einen Zeitplan für alle Teilnehmer. Dieser Zeitplan sollte relevante Informationen zu Gruppenübungen, Wiegen und Start- und Enddaten enthalten. Mit den richtigen Informationen in der Hand können die Teilnehmer nicht behaupten, dass sie bestimmte Aspekte des Programms nicht kennen.
Schritt 3
Verwenden Sie für jeden Teilnehmer die gleiche Waage oder Körperfett-Assessor. Ändern Sie nicht die Skala von Woche zu Woche. Der Schlüssel zur Fairness liegt in der Konsistenz der Messinstrumente. Verschiedene Skalen können unterschiedliche Kalibrierungen haben, so dass die Öffnung des Feldes auf verschiedene Skalen für einige Individuen einen unfairen Vorteil bieten könnte.
Schritt 4
Wiegen oder beurteilen Sie das Körperfett jedes Teilnehmers am ersten Tag des Programms. Dieses Basisgewicht wird jede Woche verwendet, um das prozentuale Körpergewicht oder den Fettverlust zu bestimmen. Notieren Sie diese Informationen auf dem Protokollbogen.
Schritt 5
Überprüfe das Gewicht oder Körperfett jedes Teilnehmers jede Woche. Dieses Lauf-Tally wird dazu beitragen, die Teilnehmer aktiv und konkurrenzfähig zu halten und um den Spitzenplatz zu kämpfen.
Schritt 6
Subtrahieren Sie das Gewicht oder den Körperfettanteil jeder Woche vom ursprünglichen Gewicht oder Körperfett. Teilen Sie den verlorenen Betrag durch den ursprünglichen Betrag, um den laufenden Gewichtsverlust-Prozentsatz zu berechnen.
Schritt 7
Veröffentlichen Sie die Namen der Top drei bis fünf Personen, die das meiste Gewicht oder Körperfett verloren haben. Dies ermutigt sie, weiterzumachen, während sie anderen Teilnehmern ein Ziel gibt, nach dem sie streben, ohne sie dabei in Verlegenheit zu bringen, indem sie ihr geringeres Gewicht oder ihren Fettverlust aufzeichnen.
Schritt 8
Teilen Sie die Männer und Frauen in zwei verschiedene Gruppen auf. Sie müssen dies nicht tun, aber oft Männer sehen größere Gewichtsabnahme aufgrund ihrer erhöhten Stoffwechselrate und Muskelmasse. Wenn Frauen und Männer in zwei Gruppen aufgeteilt werden, fühlen sich Frauen gleichermaßen erfolgreich.
Dinge, die du brauchen wirst
- Skala oder Körperfettassessor
- Schaublatt
- Taschenrechner
Tipps
- Erwägen Sie, auf dem Weg Preise für bestimmte Standards oder Ziele zu vergeben. Auf diese Weise werden selbst diejenigen, die zurückbleiben, das Gefühl haben, dass sie für ihre harte Arbeit individuell etwas zu gewinnen haben. Fokus auf individuellen Erfolg neben freundlichem Wettbewerb.
Warnungen
- Viele Menschen sind sehr schlau, wenn es darum geht, bei irgendeinem Wettbewerb zu betrügen. Haben Sie einen Plan für das, was zu tun ist, wenn Sie Leute entdecken, die versuchen, das System zu betrügen.
