Ein schlechter Rücken sollte dich nicht vom Training abhalten. Während High-Impact-Übungen vom Tisch sind, gibt es viele andere Workouts, die getan werden können. Die Wahl der richtigen Übung hilft, Rückenschmerzen und zukünftige Risiken zu vermeiden. Low-Impact-Übungen haben immer noch Fettverbrennungsergebnisse und helfen bei der Gewichtsabnahme.
Schwimmen
Schwimmen ist eine großartige Übung, die Kalorien verbrennt und sehr geringe Auswirkungen hat. Schwimmen nutzt den ganzen Körper, deshalb verbrennt es eine enorme Menge an Kalorien. Durch den Widerstand des Wassers wird der Körper immer unter Druck gesetzt. Die Geschwindigkeit und Entfernung eines Bades bestimmt die Kalorienverbrennung und den Fettabbau. Laut der Harvard Health verbrennt 30 Minuten mäßig Schwimmen 223 Kalorien in einer 155 Pfund Person.
Radfahren
Radfahren nutzt die großen Muskeln des Unterkörpers, um Schweiß zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen. Das Radfahren schont die Gelenke und übt keinen Druck auf den Rücken aus. Hinzufügen von Widerstand und Geschwindigkeit erhöht die Kalorienverbrennung. Wenn Rückenschmerzen ein Problem sind, ist die Verwendung eines Liegerades mit Rückenlehne eine bessere Option als ein Standard-Fahrrad.
Gehen
Sich im Freien zu bewegen und zu Fuß oder sogar auf einem Laufband zu laufen ist eine großartige Option für wenig belastendes Training. Laufen stärkt nicht nur den Unterkörper, sondern verbrennt auch Fett. Walking Hills burs mehr Kalorien und steigert die Fettverbrennung. Auch Geschwindigkeit und Distanz erhöhen die Menge an verbrannten Kalorien. Walking stellt keine große Anforderung an den Körper oder die Gelenke.
Elliptisch
Der Ellipsentrainer bietet ein Training mit geringem Kraftaufwand. Die Maschine nutzt eine gleitende Bewegung, die keine hohen Aufprallbewegungen verursacht und beide Füße die ganze Zeit gepflanzt hält. Elliptisches Training verbrennt Kalorien, baut Kraft im Unterkörper und verbessert die Muskelausdauer.
Passen Sie es an
Laut der Centers for Disease Control, die fünf Tage in der Woche für 30 Minuten trainiert und die verschiedenen Arten von Übungen abwechslungsreicher macht, schafft sie Balance im Körper und hilft, verschiedene Muskeln zu formen.
