Eisen bindet an rote Blutkörperchen und ermöglicht es ihnen, Sauerstoff um den Körper zu allen lebenswichtigen Organen zu transportieren. Empfehlungen für die tägliche Eisenaufnahme variieren von 8 bis 18 Milligramm pro Tag, abhängig von Ihrem Lebensabschnitt und ob Sie männlich oder weiblich sind. Zum Beispiel brauchen Frauen im gebärfähigen Alter fast das Doppelte, was ein Mann im gleichen Alter braucht, weil während des Menstruationszyklus viel Eisen im Blut verloren gegangen ist. Wenn Sie nicht genug Eisen in Ihrer Ernährung bekommen, kann dies zu einer Eisenmangelanämie führen. Mehrere Anzeichen deuten darauf hin, dass Ihr Körper möglicherweise nicht genug Eisen bekommt.
Fühle mich müde
Menschen mit niedrigen Eisenwerten erleben Müdigkeit am meisten. Dies kann als allgemeine Lethargie oder als körperlicher Mangel an Energie oder Schwäche, insbesondere während körperlicher Aktivität, gefühlt werden. Menschen mit einem niedrigen Eisenspiegel können jedoch auch mentale Erschöpfung oder Konzentrationsschwäche erfahren, die die Arbeit oder die schulische Leistung beeinträchtigen kann. Sie können das Gefühl haben, dass Sie sich öfter hinsetzen oder schlafen möchten.
Schwindelgefühl haben
Da weniger Sauerstoff zum Gehirn transportiert wird, verursachen niedrige Eisenspiegel häufig Schwindel. Sie können sich benommen fühlen oder denken, dass sich Ihre Umgebung dreht. Dieses Gefühl ist am deutlichsten bei körperlichen Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen. Wenn dir schwindlig wird, setze dich und warte auf die Episode, bevor du mit den Aktivitäten fortfährst.
Atemlosigkeit
Ein niedriger Sauerstoffgehalt im Blut kann dazu führen, dass Sie sich kurzatmig fühlen, Schwierigkeiten haben zu atmen oder sich wie Druck auf die Brust fühlen. Der medizinische Ausdruck dafür ist Dyspnoe. Dieses Gefühl kann durch Anstrengung wie Laufen verursacht werden, aber bei niedrigen Eisenwerten kann es ohne körperliche Aktivität auftreten.
Andere Symptome
Andere Anzeichen dafür, dass Ihr Körper nicht genug Eisen bekommt, sind seltener und treten im Allgemeinen nur bei sehr niedrigen Eisenwerten auf. Diese Anzeichen umfassen Kopfschmerzen und Reizbarkeit; Geschmacksveränderungen und Heißhunger auf Non-Food-Produkte wie Kohle, Steine oder Eis, die Pica charakterisieren. Sie können Veränderungen in Ihrem Aussehen wie blasse Haut, eine glatte oder entzündete Zunge und abblätternde oder schälende Finger- und Zehennägel haben.
Genug Eisen in Ihrer Diät bekommen
Fleisch und Tiernahrungsprodukte wie Eier enthalten die am leichtesten absorbierbare Art von Eisen, Hämeisen und rotes Fleisch, wie Rindfleisch und Lammfleisch, enthalten mehr Eisen als weißes Fleisch wie Hühnchen. Vegetarische Quellen von Eisen - Nicht-Häm-Eisen - werden weniger gut absorbiert, können aber immer noch signifikante Mengen liefern. Bohnen und Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse und angereicherte Mehlprodukte wie Brot und Frühstückszerealien sind gute Quellen für Nicht-Häm-Eisen.
