Essen Orangen mehr können Ihnen helfen, die Vitamine, die Sie brauchen, weil sie erhebliche Mengen an Folsäure und Vitamin C liefern. Sie können eine gute Wahl sein, wenn Sie auf eine Diät sind, da sie fettfrei sind, wenig Kalorien und Energiedichte und hohe Füllfaser. Obst und Gemüse im Allgemeinen sind gut für die Gewichtsabnahme, laut einer Studie in "The American Journal of Clinical Nutrition" im Mai 2009 veröffentlicht, wie Menschen, die mehr von diesen Lebensmitteln aßen, eher abnehmen als diejenigen, die weniger aßen.
Kaloriengehalt
Schüssel mit geschnittenen Orangen Fotokredit: Pat_Hastings / iStock / Getty Images Eine Orange sollte nicht schwer in einen kalorienarmen Snack oder eine Mahlzeit passen. Eine mittlere Orange hat 62 Kalorien. Wählen Sie stattdessen eine kleine Orange, und Sie werden 45 Kalorien verbrauchen, während eine große Orange 86 Kalorien liefert. Fast alle diese Kalorien stammen von Kohlenhydraten, da eine mittlere Orange 15,4 Gramm Kohlenhydrate und nur 1,2 Gramm Protein enthält.
Faser Inhalt
Orangen auf Orangenbaum Bild-Credit: ernesto-photos / iStock / Getty Images Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, neigen dazu, weniger Gewicht und Fett als diejenigen, die nur kleine Mengen an Ballaststoffen zu essen, nach einer Studie in "The Journal of Nutrition" im März 2009 veröffentlicht. Faser kann bei der Gewichtskontrolle helfen, weil ballaststoffreiche Lebensmittel nehmen länger zu kauen und viel Platz im Bauch zu nehmen, weil sie Wasser aufnehmen. Außerdem verlangsamen sie die Entleerung Ihres Magens, um Sie länger voll zu halten. Jedes Medium Orange bietet 3,1 Gramm Faser oder 12 Prozent des Tageswertes.
Energiedichte
geschnittene Orange auf Zähler Fotokredit: Hue / amanaimagesRF / amana Bilder / Getty Images Es ist nicht der Kaloriengehalt eines Essens, der dich ausfüllt; es ist das Volumen der Nahrung. Das Auffüllen von Lebensmitteln wie Orangen - die eine niedrige Energiedichte oder Kalorien pro Gramm haben - kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Diese Nahrungsmittel erlauben Ihnen, eine größere Menge zu essen, ohne Ihre Kaloriengrenze zu überschreiten. Im Gegenzug fühlen Sie sich weniger hungrig zwischen Mahlzeiten und Snacks.
Forschungsergebnisse
geschnittene Orange auf Holz Fotokredit: luknaja / iStock / Getty Images Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, können bei der Gewichtsabnahme helfen. Ein Artikel im März 2005 "Journal of the American College of Nutrition" stellt fest, dass Menschen, die mehr Vitamin C konsumieren, einen niedrigeren Body-Mass-Index haben als diejenigen, die weniger Vitamin C konsumieren. Außerdem hilft viel Vitamin C, mehr loszuwerden Fett während des Trainings als würde auftreten, wenn Sie nicht genügend von dem Nährstoff verbrauchen.
