Bauchfett zu verlieren und einen flacheren Bauch zu bekommen ist innerhalb eines Monats möglich. Ihr Ansatz muss jedoch Diät-Änderungen, regelmäßige Cardio-Aktivität und Kernstärkungsübungen umfassen. Der Verlust dieses Fettes wird Sie nicht nur besser aussehen lassen - es wird auch Ihr Risiko für Krankheiten wie Brustkrebs, metabolisches Syndrom und Diabetes reduzieren, laut MayoClinic.com.
Plan für Fettabbau
Setze Ziele für Bewegung und Ernährung. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist es wichtig, Fettabbauziele zu setzen. Diese Ziele werden Ihnen helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren, was dazu beiträgt, einen flacheren Bauch zu bekommen. Ein sicherer Fettabbau ist 1 bis 2 Pfund. eine Woche, die 4 bis 8 Pfund ist. ein Monat. Erreichen Sie dieses Ziel durch Brennen von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche durch eine kalorienreduzierte Diät und regelmäßige aerobe Aktivität. Toning-Übungen sind auch notwendig, um die Rumpfmuskulatur zu straffen und einen flacheren Bauch zu entwickeln.
Spezielle Lebensmittel
Dieter, die Sojamilch trinken, scheinen mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die keine Sojamilch trinken. Bildnachweis: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Es gibt Lebensmittel, die einen schlankeren und flacheren Magen fördern. Zum Beispiel enthalten Mandeln hohe Mengen an Ballaststoffen und Magnesium. Magnesium ist ein Mineral, das mit dem Aufbau von Muskeln und der Entwicklung stärkerer Bauchmuskeln verbunden ist. "Fitness" -Magazin empfiehlt 1 Unze. von Mandeln täglich, um diese Vorteile zu erhalten. Fügen Sie außerdem Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung hinzu. Dieser Nährstoff verbessert Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, sich länger voll zu fühlen. Lachs, Leinsamen und Walnüsse sind Quellen von Omega-3-Fettsäuren.
Soja ist ein anderes Essen, das einen flachen Bauch fördert. Dieter, die Sojamilch trinken, scheinen nach "Fitness" mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Verbrauchen Sie täglich 25 g Sojaprotein aus ganzen Sojabohnenquellen.
Cardio-Aktivität
Spin-Klasse ist eine gute Wahl für die Verbrennung von Kalorien. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Cardio-Aktivität ist ein Werkzeug, das hilft, Bauchfett zu verbrennen. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihren Fettabbauzielen entsprechen. Zum Beispiel, wenn Sie 4 Pfund verlieren wollen. einen Monat, müssen Sie 500 Kalorien täglich verbrennen. Essen 300 Kalorien weniger und Übungen, um 200 Kalorien täglich zu verbrennen, erreicht dieses Ziel. Daher müssen Sie Cardio-Aktivitäten finden, die 200 oder mehr Kalorien pro Sitzung verlieren. Wassergymnastik, Gehen mit 3,5 mph oder schneller und Fahrrad fahren treffen dieses Ziel in einer Stunde Sitzung für ein £ 160. Person, nach MayoClinic.com.
Core-Training
Entwickle stärkere Bauchmuskeln. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Führen Sie jede Woche zwei bis drei Kerntrainingseinheiten durch, um innerhalb eines Monats stärkere Bauchmuskeln zu entwickeln. Lassen Sie zwischen den Kräftigungssitzungen immer einen Ruhetag, um die Muskelreparatur zu fördern. Übungen wie die Beckenneigung sind effektiv für den Aufbau eines stärkeren Kerns. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf eine Trainingsmatte. Engagieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und heben Sie Ihr Becken zur Decke. Halte die Kontraktion für 10 Counts und lasse sie los. Komplette 10 Wiederholungen während Ihrer Trainingseinheit.
Der Bauchhalt ist eine weitere effektive Übung. Verwenden Sie einen festen Stuhl, um diese Übung abzuschließen. Setzen Sie sich auf den Stuhl, die Füße auf dem Boden und die Hände auf der Stuhlkante. Verwenden Sie Ihre Kernmuskeln, um Ihre Füße 2 bis 4 Zoll vom Boden zu bringen. Halten Sie die Kontraktion bis zu 10 Sekunden und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie die Bewegung für 60 Sekunden.
