Die Blutspende ist eine potenziell lebensrettende Maßnahme, die traumatischen und chirurgischen Patienten hilft, einen gesunden Blutspiegel aufrechtzuerhalten. Während der Spender-Prozess nur qualifizierte Personen und untersuchte Praktiken verwendet, können Sie Nebenwirkungen wie Benommenheit, Müdigkeit und Bewusstlosigkeit nach der Blutspende erleben. Eine Möglichkeit, diese Risiken zu minimieren, besteht darin, zu überwachen, was Sie nach einer Blutspende essen. Nach dem Essen die richtigen Lebensmittel können helfen, verlorene Eisen- und Vitaminspeicher wieder aufzufüllen.
Eisenreiche Lebensmittel
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, wie Zitrusfrüchte, erhöht die Aufnahme aus pflanzlichen Eisenquellen. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Eisen ist eine Komponente in Ihrem Blut, die benötigt wird, um Sauerstoff zu Ihrem Gewebe zu transportieren. Ohne Eisen kann Ihr Körper keine gesunden roten Blutkörperchen erhalten oder produzieren. Weil Ihr Körper beginnen muss, neue Blutzellen zu bilden, kann das Essen von Nahrungsmitteln, die Eisen enthalten, nachdem Sie Blut gegeben haben, Ihnen einen guten Anfang geben. Beispiele für eisenreiche Lebensmittel sind Spinat, rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen und Rosinen. Nüsse und Erdnussbutter enthalten es auch. Eisen stärkt auch einige Getreidearten - lesen Sie die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass das Futter Eisen enthält. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, wie Zitrusfrüchte, erhöht die Aufnahme aus pflanzlichen Eisenquellen.
Lebensmittel mit Folat
Angereicherte Brote, Getreide und Reis können dieses Vitamin ebenfalls enthalten. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ihr Körper verwendet Folat, auch bekannt als B-9, Folsäure oder Folacin, um neue rote Blutkörperchen zu produzieren. Dies hilft, die während der Spende verlorenen Blutzellen zu ersetzen. Lebensmittel, die Folsäure enthalten, gehören Leber, getrocknete Bohnen, Spargel und grün, Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Grünkohl. Orangensaft ist eine weitere Quelle von Folsäure. Angereicherte Brote, Getreide und Reis können dieses Vitamin ebenfalls enthalten.
Lebensmittel mit Riboflavin
Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind auch gute Quellen für Riboflavin. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Riboflavin oder Vitamin B-2 ist ein weiteres Vitamin, das notwendig ist, um rote Blutkörperchen zu produzieren. Riboflavin hilft Ihrem Körper Kohlenhydrate in Energie für den Körper zu verwandeln. Da Blutspende dich geschwächt fühlen kann, kann diese Energie dir nutzen. Lebensmittel, die Riboflavin enthalten, ähneln denen, die Eisen und Folsäure enthalten und Eier, Erbsen, Nüsse, grünes Blattgemüse, Brokkoli, Spargel und mit Vitamin angereicherte Getreide enthalten. Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind auch gute Quellen für Riboflavin.
Vitamin B-6 Lebensmittel
Beispiele für Vitamin B-6 Lebensmittel sind Kartoffeln, Bananen, Samen, Nüsse, rotes Fleisch, Fisch, Eier und Spinat. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Lebensmittel mit Vitamin B-6 haben eine Reihe von Vorteilen, nachdem Sie Blut gegeben haben. Ihr Körper benötigt das Vitamin, um gesunde Blutzellen zu bilden und es hilft dem Körper, Proteine abzubauen. Da Proteine viele der Nährstoffe enthalten, die Sie nach der Blutspende benötigen, kann der Verzehr von Vitamin B-6-Lebensmitteln hilfreich sein. Beispiele für Vitamin B-6 Lebensmittel sind Kartoffeln, Bananen, Samen, Nüsse, rotes Fleisch, Fisch, Eier und Spinat.
Vergiss keine Flüssigkeiten
Eine Mahlzeit nach der Blutspende kann dir helfen, Energie zu gewinnen und deinen Körper auf dem Weg zum Wiederaufbau verlorener Blutzellen zu starten. Vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung von Flüssigkeiten zusammen mit den Lebensmitteln, die Sie essen. Trinken von Flüssigkeiten 24 bis 48 Stunden nach der Blutspende ist entscheidend für Ihren Körper zu regulieren. Während der 24 Stunden nach der Blutspende empfiehlt die American Heart Association, dass Sie Alkohol meiden und Ihren Wasserverbrauch um 4 Tassen erhöhen.
