Detox-Diäten sollen den Körper von Toxinen und Abfallprodukten reinigen, die sich aus Ihrer Umwelt und Ihren schlechten Lebensgewohnheiten ansammeln. Detoxes werden zunehmend als eine Möglichkeit vermarktet, um Ihnen zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren, während Sie einen gesünderen Lebensstil starten. Obwohl sie bei der Gewichtsabnahme helfen können, sind die anfänglichen Verluste in der Regel das Wassergewicht und die Ergebnisse sind auf lange Sicht nicht tragbar. Darüber hinaus kann eine länger andauernde Entgiftung zu Nährstoffmängeln führen, die sich aus schlechten Nährstoffen und Kalorienzufuhr ergeben. Gesunde Erwachsene, die medizinische Zustimmung und Aufsicht haben, können eine kurzfristige Entgiftung durchführen, um sich von schlechten Ernährungsgewohnheiten zu erholen und den Körper zu reinigen. Wenn Sie jedoch Nebenwirkungen während einer Entgiftung haben und krank werden, ist es unerlässlich, sofort einen Arzt aufzusuchen und das Entgiftungsprogramm zu beenden.
Dehydration
Detox-Diäten können Dehydratation durch unzureichende Flüssigkeitsaufnahme riskieren. Obwohl viele Entgiftungen empfehlen, Wasser und andere klare Flüssigkeiten zu trinken, um sich zu füllen und Heißhunger zu verhindern, können Diätetiker ihre individuellen Bedürfnisse immer noch erfüllen. Da die Kalorienzufuhr während der Entgiftung eingeschränkt ist, kann der Körper mehr Wasser für Körperprozesse wie die Aufrechterhaltung von Flüssigkeits- und Elektrolytbilanzen und Verdauungsprozessen speichern. Detoxen können auch die Häufigkeit von Stuhlgang erhöhen, um Toxine und unverdaute Lebensmittel zu eliminieren. Während dieses Prozesses geht Wasser verloren, was zur Austrocknung führen kann. Krankheit und nicht gut fühlen während einer Entgiftung erhöht das Risiko von Dehydratation. Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser täglich und trinken Sie klare Suppenbrühen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf während einer Entgiftung zu decken und wenn Sie krank werden. Nach und nach, brechen Sie Ihre Entgiftung, wenn Sie krank werden und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Flüssigkeiten mit Elektrolyten, um verlorene Mineralien zu ersetzen und eine Magenverstimmung zu lindern.
Ermüden
Entgiftungsdiäten führen häufig zu Müdigkeit und Lethargie, besonders wenn Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht decken. Die meisten Entgiftungen sind kalorienarm und haben eine eingeschränkte Fett- und Kohlenhydrataufnahme. Kohlenhydrate sind die Hauptkraftstoffquelle des Körpers und des Gehirns für tägliche körperliche und geistige Aufgaben. Eine unzureichende Zufuhr kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und einem verlangsamten Stoffwechsel führen. Konsultieren Sie einen Arzt, um Ihren täglichen Ernährungsbedarf zu ermitteln. Wenn Sie während einer Entgiftung krank werden, erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme und beginnen Sie mit der Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, einschließlich Vollkorntoast und Haferflocken. Getreide kann zugunsten kohlenhydratarmer und kalorienarmer Nahrungsmittel wie Rohkostsalate eingeschränkt werden.
Die Schwäche
Detox-Diäten konzentrieren sich in der Regel auf kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, natürliche Säfte und Vollkornprodukte in Maßen. Fleisch- und Tierprodukte werden eliminiert, um dem Körper und dem Verdauungssystem eine Chance zu geben, sich auszuruhen und sich vom Abbau schwerer Nahrungsmittel zu erholen. Jedoch ist Fleisch auch eine hohe Proteinquelle und die Diätetiker treffen möglicherweise nicht ihren Proteinbedarf während einer Entgiftung. Eine unzureichende Proteinzufuhr kann im Laufe der Zeit zu Schwäche und Muskelschwund führen, da Protein der Nährstoff ist, der das Wachstum, die Entwicklung und die Reparatur von Muskel- und Körpergewebe unterstützt. Wenn Sie während einer Entgiftungsdiät erkranken, sollten Sie immer noch vermeiden, schwere Nahrungsmittel zu essen, die den Magen-Darm-Trakt reizen und Übelkeit und Erbrechen erhöhen können. Erhöhen Sie jedoch die Proteinaufnahme allmählich, indem Sie Körner essen, die eine Proteinquelle wie Quinoa, Hirse und Vollkornbrot sind; Erbsen und Linsen; und mageres Hühnchen oder Putenbrust, die ohne Zusatz von Ölen oder Fetten gekocht oder gegrillt wurde.
Stoppen wenn krank
Wenn Sie während einer Entgiftungsdiät erkranken, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um weitere Gesundheitsrisiken zu vermeiden und eine geeignete Behandlung zu erhalten. Krankheiten können von einer Erkältung oder Grippe zu einer Magen-Darm-Erkrankung mit Erbrechen und / oder Durchfall variieren. Jede dieser Bedingungen erfordert möglicherweise spezielle Behandlungen und individuelle Aufmerksamkeit. Vermeiden Sie die Entgiftung zu stoppen und zu normalen Ernährungsgewohnheiten zurückzukehren, die reich an Kalorien, Zucker und Fetten sind, die zu weiterer Übelkeit und Magenschmerzen führen können. Verbrauchen Sie leichtere Lebensmittel, die nährstoffreich sind, wie Gemüse- und Minestronsuppen, Protein-Smoothies, Haferflocken, Naturreis, Trocken-Toast und Vollkorncracker. Essen Sie alle paar Stunden, um den Energielevel aufrecht zu erhalten und kombinieren Sie ihn mit einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr. Darüber hinaus ist eine ausreichende Ruhezeit erforderlich, damit der Körper ruhen und sich erholen kann.
