Wenn Sie schwitzen, schwer atmen und Ihr Herz klopfen fühlen, bedeutet das nicht nur, dass Sie ein gutes Training haben. Diese physiologischen Faktoren sind auch wichtig für Ihren Körper, der einen Zustand der Homöostase aufrechterhält. Die Homöostase ist definiert als eine konstante, stetige Umgebung trotz äußerer Veränderungen, wie etwa Bewegung. Bewegung beeinflusst die Körpertemperatur, den Blutsauerstoffspiegel, den Zuckergehalt und die Flüssigkeitszufuhr - alles Eigenschaften, die für Ihr Überleben notwendig sind. Ihr Körper verwendet ein automatisches Feedback-System, um normale Temperatur- und Wasserwerte beizubehalten, damit Sie weiter trainieren können. Iss richtig und trinke viel Flüssigkeit, um deinen Körper bei der Aufrechterhaltung der Homöostase zu unterstützen.
Übung und Atemfrequenz
Während des Trainings muss Ihr Körper eine konstante Versorgung mit Sauerstoff in Ihren Zellen aufrechterhalten, um Ihre arbeitenden Muskeln zu unterstützen, die laut Williams Sport Training 15 bis 25 Mal mehr Sauerstoff benötigen als wenn sie sich ausruhen. Folglich atmen Sie während des Trainings schneller. Je härter Sie trainieren, desto schneller wird Ihre Atemfrequenz. Dies hilft auch Kohlendioxid freizusetzen, ein Nebenprodukt des Energiestoffwechsels. Überschüssiges Kohlendioxid kann zu einer Ansammlung von Milchsäure führen, die Ihre Leistung beeinträchtigen kann. Für jeden zusätzlichen Sauerstoffeinlass atmen Sie überschüssiges Kohlendioxid aus.
Übung und Herzfrequenz
Ihr Herz-Kreislauf-System ist dafür verantwortlich, Ihren arbeitenden Muskeln Blut und Nährstoffe zuzuführen und Ihre Körpertemperatur in einem normalen Bereich zu halten. Während eines Trainings benötigen die Muskeln, die Sie trainieren, mehr Sauerstoff. Dein Körper reagiert, indem er die Menge an Blut, die dein Herz pumpt, erhöht und dieses Blut von inaktiven Organen zu arbeitenden Muskeln bewegt. Hormone werden freigesetzt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, damit Sie mehr sauerstoffreiches Blut und Nährstoffe dorthin bringen können, wo Sie sie am meisten brauchen. Wenn sich Ihre Blutgefäße erweitern, werden Sie auch einen Anstieg des Blutdrucks erfahren.
Übung und Körpertemperatur
Wenn Ihr Körper während des Trainings Nahrung in Energie umwandelt, produziert er Wärme als Abfallprodukt. Diese zusätzliche Hitze kann Ihre Körpertemperatur über die typischen 98,6 Grad erhöhen. Um die Homöostase aufrecht zu erhalten, dehnen sich die Blutgefäße in Ihrer Haut aus, um mehr Blut an die Oberfläche Ihres Körpers fließen zu lassen, wo sie die Wärme verteilen. Du wirst die Vasodilatation nicht fühlen, aber du wirst dich sicher schwitzen fühlen. Die Verdunstung von Schweiß und das Ausatmen von warmer Luft dienen auch dazu, Ihren Körper zu kühlen und dadurch eine konstante Temperatur aufrechtzuerhalten.
Aufrechterhaltung der Homöostase von Flüssigkeitsständen
Wenn Sie nicht richtig essen und trinken, beeinträchtigen Sie Ihre homöostatische Reaktion. Ihr Körper benötigt Wasser, um eine normale Temperatur und ein normales Blutvolumen aufrechtzuerhalten, aber Schwitzen kann Sie austrocknen. Dehydration verringert das Blutvolumen, wodurch der Blutfluss auf die Haut gestoppt werden kann und Sie sich überhitzen können. Folglich werden Sie eine beeinträchtigte Muskelkraft und -ausdauer, verminderte Wachsamkeit und ein erhöhtes Verletzungsrisiko erfahren. Laut Montana State University, trinken Sie 16 Unzen Flüssigkeit 2 Stunden vor dem Training. Nimm regelmäßig Flüssigkeit während des Trainings zu dir und trinke 16 Unzen Flüssigkeit für jedes verlorene Pfund während deines Trainings.
Aufrechterhaltung der Homöostase der Blutzuckerspiegel
Ihr Körper baut Kohlenhydrate in Glukose auf, um den unmittelbaren Energiebedarf zu decken. Es speichert zusätzliche Glukose als Glykogen in Ihrer Leber und Muskelzellen. Wenn der Blutzuckerspiegel während des Trainings sinkt, können Sie Schwäche und Schwindelgefühl erleben. Daher verlassen Sie sich auf Glykogenspeicher, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Sie können Ihre Glykogenspeicher maximieren, indem Sie eine kohlenhydratreiche Diät essen, die ungefähr 60 Prozent Ihrer Gesamtkalorien ausmacht. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von mehr Obst, Gemüse und Getreide. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt nach einem moderaten bis intensiven Training einen Snack. Verbrauchen Sie Lebensmittel mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und ein wenig Protein, wie zum Beispiel griechischer Joghurt und Beeren, eine Banane mit Erdnussbutter oder ein Glas Schokomilch.
