Sie wissen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben - energiegeladener, gesünder und vielleicht glücklicher. Es besteht kein Zweifel, dass regelmäßiges Training gut für Sie ist. Es hilft beim Gewichtsmanagement und der Vorbeugung von Krankheiten, es hellt die Stimmung auf und stärkt das Immunsystem.
Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte im Herbst und Winter 1.000 Erwachsene und überwachte die Trainingsgewohnheiten sowie die Symptome und die Schwere der oberen Atemwege. Am Ende der 12 Wochen erlebten Menschen, die fünf oder mehr Tage pro Woche aerob trainierten, 43 Prozent weniger Tage mit Symptomen der oberen Atemwege als sesshafte Probanden. Wenn sie Symptome hatten, waren sie viel weniger ernst.
Wenn Sie jedoch bereits krank sind, kann Übung oder nicht Ihre beste Wette sein. In bestimmten Fällen sollten Sie definitiv nicht trainieren; In anderen Fällen kann etwas Licht Cardio genau das sein, was der Arzt bestellt hat.
Wenn Übung keine gute Idee ist
Sie sind die beste Person, um zu beurteilen, ob Cardio eine gute Idee ist oder nicht. Wenn Sie kaum aufstehen können, überspringen Sie die Schweiß Session. Ermüdung ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass es eine Pause braucht.
Wenn Sie Fieber haben, ist Cardio-Training auch nicht ratsam. Cardio erhöht Ihre Körpertemperatur, die in Kombination mit Ihrem Fieber negative und sogar gefährliche Auswirkungen haben kann. Nehmen Sie Aerobic-Übungen erst wieder auf, wenn das Fieber abgeklungen ist.
Durchfall und Erbrechen sind weitere Symptome, die zeigen, dass es eine gute Zeit ist, aus offensichtlichen Gründen eine Pause vom Cardio zu machen. Obwohl Laufen eine gute Übung ist, ist es nicht so toll, alle fünf Minuten zum Badezimmer zu laufen.
Andere Symptome auf der Suche nach Schmerzen und einem trockenen oder stark verstopften Husten.
Ruhe wenn du die Grippe hast. Fotokredit: vladans / iStock / GettyImages Wenn die Übung in Ordnung ist
Wenn Sie sich ein wenig eklig fühlen, aber Sie sind unterwegs, Cardio ist wahrscheinlich in Ordnung. Denken Sie jedoch daran, dass dieses eklige Gefühl in beide Richtungen gehen könnte - es könnte das Zeichen dafür sein, dass Sie eine Grippe bekommen, in diesem Fall ist Bewegung schlecht beraten, oder es könnte nur ein kurzes und leichtes Unwohlsein sein , für die etwas Übung gut sein könnte.
Wenn Sie wissen, dass Sie eine Erkältung haben, deren Symptome in der Regel auf den Hals beschränkt sind - laufende Nase, tränende Augen, Kratzen im Hals, Kopfschmerzen - Cardio ist in Ordnung, nach Ergebnissen einer Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport veröffentlicht und Übung.
Die Forscher teilten die Probanden in eine Übungs- und Nicht-Übungsgruppe ein. Die Übungsgruppe absolvierte 10 Tage lang jeden zweiten Tag 40 Minuten moderates Cardiotraining. Am Ende der Studie gab es keinen Unterschied in der Schwere der Symptome oder die Dauer der Krankheit bei den Trainierenden im Vergleich zu denen, die nicht ausübten.
Beste Art von Cardio
Obwohl Sport das Immunsystem stärkt, belastet es auch das Immunsystem. Dies gilt insbesondere für Menschen, die viel intensives Training, lange Cardio-Trainingseinheiten - wie Marathons - und solche, die keine angemessene Zeit für die Genesung zulassen, absolvieren.
Wenn Sie krank sind, ist Ihr Immunsystem bereits gestresst. Es kämpft, um Ihren Körper von Infektion zu befreien, und seine Verteidigung wird geschwächt. Daher ist es kontraproduktiv, den Körper stärker zu belasten.
Denken Sie daran, wenn Sie Ihr Training wählen. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit. Ein flotter Spaziergang oder ein einfaches Joggen wird Ihr System viel weniger belasten. Diese Art von Cardio ist genug, um Sie anzuregen, die Muskeln in Bewegung zu bringen und Ihre Stimmung zu verbessern, ohne Ihr geschwächtes Immunsystem zu belasten. Wenn es dir besser geht, kannst du es auf Hochtouren bringen.
