Wenn Sie zum Laufen neu sind, ist es völlig normal, eine bestimmte Menge an Schmerzen zu erleben. Obwohl Schmerzen ein positives Zeichen für Muskelwachstum und -entwicklung sein können, könnte es Ihr Trainingsprogramm behindern. Wenn Sie übermäßige und unerwünschte Schmerzen fühlen, gibt es mehrere einfache Dinge, die Sie tun können, um wieder auf die Beine zu kommen.
Oberkörperform
Während du rennst, sollte dein Oberkörper entspannt sein. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Wenn Ihre Lauftrainings Schmerzen in Ihrem Nacken, Schultern, Armen oder Rücken verursachen, ist es wahrscheinlich, dass etwas mit Ihrer Laufform nicht stimmt. Während du rennst, sollte dein Oberkörper entspannt sein. Lassen Sie Ihre Arme locker und natürlich mit der Bewegung Ihrer Beine schwingen. Ihre Schultern sollten in einer guten Haltung gehalten werden, und Ihre Brust sollte nach vorne und offen sein, um ein leichtes Atmen zu ermöglichen. Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position und blicken Sie direkt nach vorne. Achten Sie beim nächsten Lauf auf diese Details.
Beinschmerzen Ursache und Behandlung
Alle Läufer erleben irgendwann Schmerzen in ihren Beinen, und das ist normalerweise keine Sorge. Bildquelle: Bildquelle / Fotodisc / Getty Images Alle Läufer erleben irgendwann Schmerzen in ihren Beinen, und das ist normalerweise keine Sorge. Zwei Hauptfaktoren verursachen Muskelkater. Nach einem Lauf baut sich Milchsäure in den Beinmuskeln auf und kann Schmerzen verursachen. Das Ausführen von leichten Abkühlungen unmittelbar nach einem Lauf kann helfen, die Ansammlung von Säure zu mildern und Muskelkater zu lindern. Schmerzen zwei bis drei Tage nach dem Laufen werden jedoch nicht durch Milchsäure verursacht. Es stammt tatsächlich von Schwellungen, die eine natürliche Wirkung der Muskelerholung ist. Vereisung kann Schmerzen und Entzündungen lindern, und leichte Aktivität beschleunigt die Genesung.
Schmerzen und Schuhe
Schmerzen in den Füßen und Knien sind eine andere Sache. Schmerzende Füße können ein Zeichen dafür sein, dass Sie neue Schuhe kaufen müssen. Der Verschleiß an Laufschuhen ist hoch und nach 300 bis 400 Meilen können sie Ihre Füße oft nicht mehr sicher abstützen und schützen. Dies kann Stress Auswirkungen auf Ihre Gelenke, vor allem Ihre Knie, oder Belastung der Waden oder der Muskeln Ihrer Füße erhöhen. Wenn Ihre Schuhe in einem guten Zustand sind, dann müssen Sie möglicherweise einen anderen Typ kaufen, der besser zu Fuß, Gewicht und Laufstil passt.
Sicherheitstipps
Waden-, Oberschenkel-, Quadrizeps- und Hüftdehnungen können Ihre Laufform verbessern und die leichten Verletzungen, die zu Schmerzen führen, verringern. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Waden-, Oberschenkel-, Quadrizeps- und Hüftdehnungen können Ihre Laufform verbessern und die leichten Verletzungen, die zu Schmerzen führen, verringern. Dehne nach jedem Lauf, während deine Muskeln noch warm sind. Übertraining ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen und Verletzungen. Planen Sie daher ausreichend Erholungszeit ein und steigern Sie Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit schrittweise. Wenn das Problem bestehen bleibt oder sich verschlimmert, sollten Sie den Rat eines lizenzierten Arztes einholen. Wenn Sie während des Laufens zu scharfen oder extremen Schmerzen kommen, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf.
