Die Armee benötigt eine kräftige Grundausbildung, die 10 Wochen dauert. Um in dieser körperlich anstrengenden Zeit erfolgreich zu sein, müssen Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Training zu unterstützen, und diese Kalorien sollten voll von nahrhaften Lebensmitteln sein, um Sie in tiptop Form zu halten. Zum größten Teil stellt das Militär Ihre Mahlzeiten zur Verfügung, also stellen Sie sicher, dass Sie eine kluge Auswahl treffen, wenn Sie durch die Nahrungsmittellinie gehen.
Kalorien und Essenszeiten
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Grundtrainings pro Tag zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter ab. Jedoch die 2010 Diät-Richtlinien für Amerikaner bricht kalorische Anforderungen für Einzelpersonen ab; jemand in der Grundausbildung sollte den Richtlinien für eine "aktive" Person folgen. Für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren sind das 2.400 Kalorien pro Tag; für Frauen im Alter von 31 bis 35, das Cut-Off-Alter für den Einstieg in das Training, es ist 2.200 Kalorien. Männer im Alter von 19 bis 35 sollten 3.000 Kalorien pro Tag essen. Aufgrund der Intensität des Grundtrainings müssen Sie möglicherweise zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Eine US-amerikanische Air Force Diätetik-Broschüre empfiehlt, alle vier Stunden zu essen und fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Makronährstoff Zusammenbruch
Kohlenhydrate liefern die erste Linie des Kraftstoffs für Ihren Körper, also sind sie absolut erforderlich, um im grundlegenden Training erfolgreich zu sein. Ziel ist es, mindestens 45 Prozent bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten durch Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu konsumieren. Die intensiven Trainingseinheiten des Basistrainings werden deine Muskeln zerstören. helfen Sie, sie mit viel magerem Protein zu reparieren - ungefähr 15 Prozent zu 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien von den Nahrungsmitteln wie Geflügel und Hülsenfrüchte. Schließlich, beenden Sie Ihre kalorische Zuteilung mit gesunden Fetten, idealerweise aus pflanzlichen Quellen wie pflanzlichen Ölen.
Selektiv sein
Das Essen, das vom Militär während der Grundausbildung angeboten wird, ist ziemlich normal, heißt es auf der Webseite der ehemaligen Heeresausbildungs-Kompanieführerin Raquel Thiebes. Es liegt an Ihnen, selektiv zu sein und die nahrhaftesten Lebensmittel zu wählen. Zum Frühstück finden Sie zum Beispiel weniger gesunde Lebensmittel wie Speck, Wurst, Pfannkuchen und Bratkartoffeln, aber auch nahrhafte Gerichte wie Rührei, Obst und in einigen Fällen Haferflocken. Zum Mittag- und Abendessen gehen Sie auf mageres Eiweiß und Gemüse - es könnte eine Salatbar geben - und lassen Sie die kalorienreichen Desserts aus.
MREs verbrauchen
Wenn Sie während des Grundtrainings draußen auf dem Feld sind, haben Sie laut der Website der Army keine Auswahl an traditionellen Lebensmitteln. Stattdessen verzehren Sie eine verzehrfertige Mahlzeit - allgemein bekannt als MRE -, die ein Hauptgericht, Obst- oder Gemüsebeilage, Cracker oder Brot mit Brotaufstrich wie Erdnussbutter oder Käse, ein Dessert, Süßigkeiten, ein Getränk wie ein Sportgetränk oder Kaffee und möglicherweise heiße Soße oder eine Würze. Jedes MRE enthält 1.250 Kalorien, die 13 Prozent Protein, 36 Prozent Fett und 51 Prozent Kohlenhydrate sowie ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen enthält.
