Werfen und Fangen sind zwei der grundlegenden Fähigkeiten im Spiel des Softballs. Um sie zu meistern, müssen sie korrekt und wiederholt geübt werden. Ohne sie können Sie nicht hoffen, defensiv zu übertreffen. Gute Wurf- und Fangübungen können dazu dienen, eine bestimmte Komponente zur Betonung zu isolieren, oder sie können die Ausführung der gesamten Fertigkeit ansprechen. Sie können auch bestimmte Situationen einbeziehen, die Ihre Leistung verbessern können.
Oberkörperbohrer
Werfen und Fangen Übungen auf einem Knie arbeiten, um Ihren Oberkörper Teil der Bewegung zu konzentrieren. Knie dich auf die Seite deines Wurfarms mit dem Körper und dem vorderen Fuß, der zu diesem Knie hin angewinkelt ist. Von dieser Position aus können Sie die Wurfbewegung so stark oder so stark akzentuieren, wie Sie es wünschen. Es ist auch vorteilhaft, die Wurfbewegung des Oberkörpers sowohl als Vorwärtsfortschritt als auch in umgekehrter Reihenfolge auszuführen, so daß der Folgebewegung, der Griff und der Aufwickelvorgang sowie jedes dazwischen liegende Segment gleichermaßen berücksichtigt wird. Um den Oberkörperbereich des Fanggeschehens zu isolieren, sind bei diesen Übungen die Positionierung und das Tracking des Handschuhs von größter Wichtigkeit.
Unterkörperbohrer
Übungen, die aus dem Stand heraus ausgeführt werden, können nur den Unterkörper und die Fußarbeit betonen oder sowohl die Aktionen des Unterkörpers als auch die Aktionen des Oberkörpers gleichzeitig berücksichtigen. Beim Hervorheben des Unterkörpers sollten Sie sich darauf konzentrieren, den Wurf mit einer abgewinkelten Stufe des Wurffußes einzuleiten, den zweiten geschlossenen Schritt mit dem Handschuhseitenfuß zu machen und die Position des ballseitigen Fußes während der Nachfolgephase zu verschieben vom Wurf. Aus einer stehenden Position können Sie außerdem beginnen, Fußarbeit in den Fang zu integrieren. Schließlich können auch Übungen zum Übergang vom Fangen zum Werfen durchgeführt werden.
Langer Wurf Drills
Sobald Sie sich mit der Wurf- und Fangtechnik vertraut gemacht haben, können Sie Langbein-Bohrer verwenden, um die Armstärke und -genauigkeit zu erhöhen. Um den Wurfbereich zu erweitern, sollten Sie sich darauf konzentrieren, den Bogen der Kugelbahn zu begrenzen und die Entfernung und Wiederholungen schrittweise zu erhöhen. Long-Toss-Übungen von den Knien können auch verwendet werden, um den Wurf mit Fokus auf die Rumpfmuskulatur zu verstärken.
Quick Toss Bohrer
Mit der richtigen Technik zum Werfen und Fangen von Angeworbenen verbessern Quick Toss Drills die Fähigkeit, starke und genaue Würfe zu machen. Sie können so organisiert werden, dass sie eine bestimmte Anzahl von Würfen und Fängen oder eine maximale Anzahl von Würfen innerhalb eines bestimmten Zeitraums enthalten. Quick-Toss-Bohrer bieten eine hervorragende Übung beim Übergang vom Fangen zum Werfen.
Situationsübungen
Jeder Wurf, der in einem Softballspiel gemacht wird, ist an die Verteidigungssituation angepasst und variiert je nach Winkel, Länge und Dringlichkeit. Sie müssen geschlagene und geworfene Bälle gleichermaßen fangen und ständig zwischen Fielding, Werfen und Fangen in verschiedenen Kombinationen wechseln. Um also die Fähigkeiten des Werfens und Fangens in einem Spiel zu trainieren, werden Übungen verwendet, die mögliche Spielumstände nachahmen. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Wiederholung von spielähnlichem, zielgerichtetem Werfen und Fangen, die Wiederholung von üblichen Wurfdistanzen und das Erzwingen von taktischen Entscheidungen, gefolgt von der Ausführung einer geeigneten Fähigkeit.
