Wenn Ihr Job lange Stunden hinter einem Schreibtisch erfordert, können Sie bemerken, dass Ihre Taille in Zoll zunimmt. Langes Sitzen verlangsamt den Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Obwohl Sie Laufband Schreibtische und Schreibtisch Riser kaufen können, so dass Sie stehen können, während Sie arbeiten, können diese Elemente teuer sein. Zum Glück können Sie andere Dinge an Ihrem Schreibtisch tun, um Kalorien zu verbrennen, ohne Ihr Budget zu sprengen.
Tippen Sie darauf
Wenn Sie kein privates Büro haben, können Sie keine Tanzroutine bei der Arbeit durchführen, aber Sie können Ihre Füße tippen. Beginnen Sie damit, 25 mal mit den Zehen zu klopfen, während Sie die Ferse auf dem Boden halten. Dann tippe deinen Fuß 25 Mal mit der Ferse als Drehpunkt. Sie können einen Fuß auf einmal oder alternative Füße tun. Diese kurze Übung verbrennt nicht eine große Anzahl von Kalorien, aber wenn Sie es mehrmals am Tag tun, wird die Kalorienverbrennung hochziehen. Zusätzlich dazu, ein paar Kalorien zu verlieren, hilft das Klopfen mit den Zehen, die Muskeln an den Schienbeinen zu stärken.
Erhebe diese Kälber
Wenn Sie Kraft trainieren, wissen Sie, dass stehende Wadenheben eine ausgezeichnete Übung ist, um Ihre Beine zu straffen und ein paar Kalorien zu verbrennen. Obwohl Ihre Kälber nicht so hart arbeiten müssen, wenn Sie sitzen, können Sie sie in Ihrem Bürostuhl tun. Setzen Sie sich aufrecht mit den Füßen flach auf den Boden. Dann heben Sie Ihre Fersen so weit wie möglich vom Boden ab. Senken Sie Ihre Fersen und wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Um dies schwieriger zu machen und ein paar Kalorien mehr zu verbrennen, drücken Sie Ihre Hände gegen die Knie, um Widerstand zu erzeugen, während Sie Ihre Fersen heben. Wenn du High Heels trägst, solltest du sie vor dieser Übung ausziehen.
Pflegen Sie Ihre Haltung
Slouching im Sitzen am Schreibtisch erfordert wenig Anstrengung von den Muskeln. Sitzen Sie aufrecht mit Ihren Schultern zurück und Ihre Bauchmuskeln straff, arbeitet jedoch mehrere Muskeln in Ihrem Oberkörper, Rücken und Schultern. Dieser zusätzliche Aufwand wird ein paar Kalorien mehr verbrennen und auch Ihren Rücken gesund halten. So oft wie möglich, saugen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie sie für 60 Sekunden oder mehr fest, um Ihre Mittelteil zu straffen. Wenn möglich, schalten Sie Ihren Bürostuhl gegen einen Stabilitätsball aus, der Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie arbeiten, um eine gute Haltung zu balancieren und beizubehalten, während Sie darauf sitzen.
Gib vor, zu gehen
So oft wie möglich von Ihrem Schreibtisch aufzustehen ist der beste Weg, um Kalorien bei der Arbeit zu verbrennen. Stehen Sie während des Telefonats auf, gehen Sie die Treppe zu einer Toilette auf einer anderen Etage oder gehen Sie zu einem Kollegen hinüber, anstatt ihn zu mailen oder anzurufen. Wenn Sie wirklich an Ihren Schreibtisch gebunden sind, können Sie so tun, als würden Sie gehen, um ein paar Kalorien zu verbrennen. Aufrecht sitzen. Während Sie Ihre Knie gebeugt halten, heben Sie Ihr rechtes Bein hoch, senken Sie es, heben Sie Ihr linkes Bein hoch, senken Sie es ab und wiederholen Sie es so oft Sie wollen. Wenn Sie Ihre Brötchen beim Gehen "straffen", verbrennen Sie mehr Kalorien und straffen Ihre Rückseite. Erweitern Sie nach jedem Schritt 10 mal langsam das Bein, um Ihren Quadrizeps zu trainieren.
Dehnen Sie Ihren Körper
Wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, kann man sehr eng und wund sein. Stretching ist eine wunderbare Möglichkeit, diese Spannung zu lindern und eine kleine Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Setzen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Arme über den Kopf. Schließe deine Hände zusammen und lehne dich nach links, bis du eine sanfte Dehnung entlang deiner rechten Seite spürst. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und strecken Sie dann nach rechts. Nach diesen Seitenstrecken, halten Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihren Bauch aushöhlen, während Sie sich nach vorne beugen. Denken Sie daran, mit Ihrem Körper eine "C" -Form zu machen. Halten Sie die Position für 10 bis 20 Sekunden und genießen Sie die Strecke entlang Ihres Rückens, während Sie sich von ein paar mehr Kalorien verabschieden.
