Ausreden für das Nicht-Training sind Zeitmangel und ein voller Terminplan. Sie können Ihre Gesundheit verbessern und an nur vier Tagen in der Woche fit werden. Trainieren Sie dreimal während der Woche mit Krafttraining an zwei dieser Tage. Ihr vierter Trainingstag sollte aus einer Kernstärkungs- und Flexibilitätssitzung bestehen.
Burn Baby brennen
Aerobes Training ist für die Gewichtsabnahme notwendig. Bildnachweis: Estudi M6 / iStock / Getty Images Aerobic-Übungen verbrennt Kalorien für den gesamten Gewichtsverlust. Sie müssen Cardio drei Tage pro Woche für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung mit einer moderaten Intensität machen. Eine Sitzung sollte Intervalltraining mit hoher Intensität sein, um die Kalorienverbrennung zu maximieren. Machen Sie Intervalle auf einem Lauf oder Fahrrad, indem Sie 30 Sekunden lang hart arbeiten, gefolgt von zwei Minuten leichterer Erholung. Wiederholen Sie das 10-fache und nehmen Sie eine 10-minütige Aufwärm- und Abkühlphase vor.
Krafttraining
Eine Fitness-Gruppe macht Krafttraining. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images Krafttraining kann zweimal pro Woche an denselben Tagen wie Cardio mit einem freien Tag zur Erholung durchgeführt werden. Machen Sie Übungen Rücken an Rücken mit wenig Pause dazwischen für insgesamt drei Sätze. Wählen Sie ein bis zwei Übungen pro Hauptmuskelgruppe und machen Sie jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.
Zwei für eins
Yoga hilft dir, flexibel zu bleiben. Bildnachweis: Denis Raev / iStock / Getty Images Ein Fokus auf den Kern ist Teil des vierten Workouts der Woche, zusammen mit der Aufmerksamkeit auf Flexibilität. Ein Kreislauf von Kernübungen kann Front- und Seitenplanken, Super-Mans, einbeinige Dead-Lifts und Medizinball-Drehungen umfassen. Mach jeweils eine Minute lang und schließe drei Kreise ab. Zwanzig Minuten Yoga-Stretch für die großen Muskelgruppen - einschließlich der Quads, Schinken, Gesäß und Rücken - wird Ihnen helfen, flexibel zu bleiben.
