Mit der VersaClimber-Maschine können Sie Arme und Beine simulieren, um einen Hügel zu erklimmen. Da Sie nicht wie beim Laufen auf den Boden pochen, bietet es auch ein Training mit geringer Belastung. Überprüfen Sie immer zuerst einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und lernen Sie die richtige Verwendung eines neuen Trainingsgerätes vor der Anwendung.
Trainingseffektivität
Der VersaClimber wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und zu einem signifikant höheren Sauerstoffverbrauch führen, was einen höheren VO2-Wert während des Trainings bedeutet als ein Laufband oder ein Rudergerät, sagen C.J. Brahler und S.E. Blank, Autoren einer Studie in "Medizin und Wissenschaft in Sportübungen" veröffentlicht. Die Studie gemessen Herzfrequenz und VO2 max Ergebnisse der progressiven Arbeit auf allen drei Maschinen von College-Rudererinnen getan. Die Intensität wurde in Zwei-Minuten-Schritten erhöht. VO2 max ist ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, die Trainingsqualität zu bestimmen. Das Laufen ist normalerweise die Aktivität, die die höchsten Sauerstoffverbrauchsraten verursacht, so wird es normalerweise für Vergleiche in Studien dieser Art verwendet. Solche Studien führen zu Behauptungen von VersaClimber, dass es das beste Gesamttraining, Spitzenrennen, Rudern, Skilanglauf, Radfahren, Crosstrainer, Stepper und Schwimmen bietet.
Überlegungen
Während die Studie von Brahler und Blank darauf hinweist, dass der VersaClimber ein besseres Training ist als Rudern oder Laufen, hatte das Studiendesign einige Mängel, sagen die Experten von Peak Performance. Die Studienteilnehmer waren aufgrund ihrer Erfahrung als Ruderer in der Oberkörperarbeit ausgebildet, waren aber nicht so erfahren im Laufen. Das bedeutet, dass die Durchführung der Studie mit erfahrenen Läufern wahrscheinlich zu anderen Ergebnissen führt.
Trainingsziele
Abhängig von Ihren Trainingszielen kann der VersaClimber nicht das beste Training für Sie darstellen. Es kann toll sein, wenn Sie ein Ruderer sind, aber wenn Sie ein Läufer sind, wissen Sie, dass Ihre Beinmuskeln während eines VersaClimber-Workouts weniger Sauerstoff verbrauchen als ein Lauftraining. Das bedeutet, dass es nicht so effektiv sein wird, wie das Laufen für das "Lehren" der Beine, um die Sauerstoffnutzung zu steigern, laut Peak Performance. Es ist jedoch eine gute Low-Impact-Option, die die Kraft in Ihren Hüft- und Quadrizepsmuskeln steigern kann, was wertvoll ist, wenn Sie ein gutes Cross-Training-Tool suchen. Außerdem können Sie die seitlichen Schienen der Maschine benutzen und mit nur Ihren Beinen treten. Es kann anstelle von Hill Running und Stadion Treppensteigen verwendet werden, bemerkt Heart Rate Inc., der Hersteller der Maschine. Es bietet auch sportspezifische Übungen zum Rudern, Radfahren und Klettern, laut dem VersaClimber Sport Applications Handbook.
In Form kommen
Wenn Sie nicht für eine Sportart wie Laufen trainieren und nur ein gutes Ganzkörpertraining wollen, ist die Maschine ein wertvolles Werkzeug, da es die Armmuskeln involviert, um Ihren Sauerstoffverbrauch und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was wiederum zu einer Stärkung führt Dein Fitnesslevel. Die Maschine hat einen Wert, um Ihren Oberkörper zu stärken, einschließlich Rücken, Bizeps, Trizeps und Schultern. Sie können sich darauf konzentrieren, bestimmte Muskeln zu benutzen, wie zum Beispiel Ihren Bizeps und Ihre Schultern, und Sie können mit Handflächen greifen, die zu Ihnen oder von Ihnen weg zeigen, um veränderte Muskeln zu verändern.
Cardio-Combo-Training
Verwenden Sie den VersaClimber, um die Intensität in einem Cardio-Combo-Intervall-Training zu steigern. Nach dem Aufwärmen sollten Sie für eine bestimmte Zeit oder ein bestimmtes Ziel schnell hochklettern, beispielsweise versuchen, 500 Fuß zu erreichen oder fünf Minuten lang hart zu arbeiten. Dann steigen Sie vom Bergsteiger aus und treten mit einer bequemen Geschwindigkeit auf ein stationäres Fahrrad, so dass Ihre Herzfrequenz wieder sinken kann. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal für ein hartes 35-minütiges Training, schlägt AskTheTrainer.com vor.
