Viele Gesundheitsexperten und Fußprofis ziehen die Vorteile von Barfußlaufen und -laufen an, von Michael Warburton, einem Physiotherapeuten und Marathonläufer, bis hin zu den Biomechanikern des Skeletal Biology Lab der Harvard University. Die Umwelt birgt jedoch eine Reihe von Gefahren für das ungeschützte Treiben. Wenn Sie die Vorteile des Barfußlaufs nutzen möchten, ist ein sauberes und gut gewartetes Laufband ein guter Anfang. Bevor Sie jedoch ein Trainingsgerät benutzen, lesen Sie die Anweisungen vollständig und wenden Sie keine Praktiken an, die der empfohlenen Verwendung widersprechen.
Vorteile des Barfußlaufens
Spätestens seit 1960, als der äthiopische Läufer Abebe Bikila die erste von mehreren Goldmedaillen für seinen Barfußmarathon-Sieg bei den Olympischen Spielen in Rom gewann, hat Barfußlaufen das Interesse von Läufern und Athleten weltweit geweckt. Laut einer Studie von Michael Warburton, die im "Sport Science Journal" veröffentlicht wurde, scheint Barfußlaufen mit einem verminderten Risiko für Knöchelverstauchungen und einer verminderten Inzidenz chronischer Beinverletzungen verbunden zu sein. Ein Artikel aus dem Jahr 2011 im "International Journal of Sports Medicine" fand heraus, dass Barfußlaufen weniger Sauerstoff verbraucht als Schuhe.
Schrittweise starten
Wenn Sie regelmäßig Barfuß laufen auf Ihrem Laufband versuchen möchten, beginnen Sie allmählich. Christopher Pauls und Len Kravitz, Forscher an der Universität von New Mexico, empfehlen, zunächst barfuß andere Aktivitäten zu unternehmen, wie zum Beispiel durch das Haus zu gehen, zu gärtnern oder in einem grasbewachsenen Park spazieren zu gehen. Wenn Sie sich auf lange Barfußlaufzeiten einstellen, beginnen Sie für kurze Zeit mit reduzierter Intensität zu laufen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, mit Schuhen zu laufen, können Ihre Fersenaufschläge am Anfang schmerzhaft sein. Schließlich werden Sie Ihren Schritt auf einen Mittelfuß-Schlag einstellen und nicht mehr so viel Kraft auf die Ferse konzentrieren.
Der Laufbandfaktor
Laufen auf einem Laufband stellt etwas andere Bedingungen vor als auf dem Boden zu laufen. Ein Vorteil ist das verringerte Risiko, auf scharfe Gegenstände zu treten. Wenn Sie ein weiches Laufband im Gürtel-Stil haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie bequem mit einer größeren Intensität laufen können, mit einem größeren Einfluss auf jeden Schritt. Pauls und Kravitz empfehlen absichtlich, die Auswirkung Ihrer Fersenaufschläge zu verringern, selbst wenn Sie ein weiches Laufband haben, um eventuelle Belastung oder Gelenkprobleme zu vermeiden. Living Barefoot Magazine führte 2011 eine vergleichende Untersuchung von Laufbändern durch und identifizierte die beste Ausrüstung für Barfußläufer. Die Hauptkriterien für ein gutes Laufband für Barfußläufer waren eine geringe Wärmeproduktion, ein Deckaufhängungssystem und eine angenehme Mattenstruktur.
Weitere Überlegungen
Die Chancen stehen gut, wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, dürfen Sie nicht barfuss laufen. die meisten Institutionen verbieten es. Während die öffentliche Hygiene eine Rolle spielt, sind die Regeln Ihres örtlichen Fitnessstudios auch auf Sicherheit ausgelegt. Wenn Sie stark schwitzen und Barfußlaufen nicht kennen, können Sie die Fußtraktion verlieren und Verletzungen wahrscheinlicher machen. Bevor Sie eine Barfußlaufroutine beginnen, lesen Sie die Gebrauchsanweisung Ihres Laufbandes. Wenn eine Art von Schuhwerk empfohlen wird, sollten Sie Socken mit gummierten Griffen oder minimale Spezialschuhe tragen, die einen Barfußlauf ermöglichen.
