Zu Beginn eines neuen Jahres nehmen wir uns Zeit zu überlegen, wo wir in Zukunft sein wollen. Wir machen Ziele für drei, sechs und zwölf Monate. Wir sind gespannt, was die nächsten 365 Tage bringen. Und was ist die häufigste Lösung in Amerika? Um Gewicht zu verlieren (keine wirkliche Überraschung dort). Aber Berichten zufolge wird ein Drittel dieser Leute ihre Neujahrsresolutionen bis Ende Januar brechen. Warum? Und können wir das reparieren? Können wir anders denken, damit unsere Beschlüsse länger bleiben?
Eine Gallup-Umfrage, die im November 2014 durchgeführt wurde, ergab, dass, während 51 Prozent der Amerikaner abnehmen wollen, nur 26 Prozent ernsthaft versuchen, dies zu tun.
Doydream nicht nur
Auflösungen scheitern, wenn sich die Menschen ausschließlich auf das Ergebnis konzentrieren, da Sie eher aufgeben, wenn Sie sich überlegen, wie sich ein großer Erfolg anfühlt, anstatt sich auf die Arbeit zu konzentrieren, die Sie tun müssen, um dies zu erreichen. Eine Studie von 2011, die im Journal of Experimental Social Psychology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Tagträumer - diejenigen, die Ziele formten, aber nur über die positiven Auswirkungen der Begegnung nachdachten - Anzeichen zeigten, dass sie ihre Beschlüsse früher aufgaben. Frauen, die davon träumten, wie sie aussehen und sich fühlen würden, wenn sie ihre Ziele erreichten, hatten einen niedrigeren systolischen Blutdruck als Frauen, die bezweifelten, ob das Erreichen ihrer Ziele tatsächlich die gewünschten Ergebnisse bringen würde. Warum sind Veränderungen des systolischen Blutdrucks wichtig? Es ist eine kardiovaskuläre Maßnahme, die anzeigt, wann der Körper Energie und Anstrengung mobilisiert hat, um körperliche Bewegung zu unterstützen. Frauen, die nur von Ergebnissen geträumt hatten, zeigten kardiovaskuläre Reaktionen, die darauf hinwiesen, dass sie aufgaben, bevor sie überhaupt anfingen.
Dieser Energiemangel beeinträchtigt die Leistung. Daydreamers berichteten, dass sie 24 Prozent weniger Energie empfanden als Menschen, die einfach über andere Ziele nachdachten, die sie in der nächsten Woche erreichen wollten - und dies verringerte die Leistung. Daydreamers trafen in der folgenden Woche 13 Prozent weniger Tore, weil sie sich weniger energiegeladen fühlten.
Tagtraum besser
Frauen, die davon träumten, wie sie aussehen und sich fühlen werden, wenn sie ihre Ziele erreichen, hatten einen niedrigeren Blutdruck. Foto: Kathrin Ziegler / DigitalVision / Getty Images Ein "großes Bild" darüber zu haben, was die Zukunft bringt und hohe Ziele zu setzen, kann der Schlüssel zum Erfolg sein - wenn man über sie in der richtigen Weise nachdenkt. Wenn Sie sich mehr darauf konzentrieren, wie sich eine Entscheidung auf Ihr gesamtes Leben und nicht nur auf den aktuellen Moment auswirkt, treffen Sie gesündere Entscheidungen. In einer Studie zur psychologischen Wissenschaft von 2009 haben Forscher Personen, die sich um ihr Gewicht sorgten, gefragt, ob sie lieber einen Apfel oder einen Schokoriegel hätten. Menschen, die sich über das große Bild Gedanken gemacht hatten, wählten den Apfel zu 76 Prozent, aber nur 50 Prozent derjenigen, die sich auf den unmittelbaren Moment konzentrierten, wählten den Apfel.
Die gute Nachricht ist, dass wir uns selbst beibringen können, in diesem großen Bild zu denken. Und diese Art des Denkens inspiriert Entscheidungen, die mit langfristigen Zielen übereinstimmen. Verhaltensforscher lehren Menschen diese Technik, indem sie Objekte in eine Hierarchie einordnen. Zum Beispiel könnten Sie an ein Paar Nikes (spezifisch) denken, und dann trainieren Sie sich, um dann an die Schuhkategorie (allgemeines / großes Bild) zu denken.
Wissenschaftler lehren auch Menschen, ein großes Bild zu denken, indem sie fragen "warum?" Beginnen Sie mit einem Verhalten wie Runden im Pool. Dann fragen Sie sich: "Warum mache ich Runden im Pool?" Die Antwort könnte etwas wie "Verbesserung meiner Herz-Kreislauf-Fitness" sein. Warum verbessern? Die Antwort lautet: "Ein längeres, gesünderes Leben führen." Sich dazu zu zwingen, darüber nachzudenken, warum Sie etwas tun und wie es sich auf den Rest Ihres Lebens auswirkt (nicht nur die kurzfristigen Ergebnisse), können Sie auf Ihre Ziele konzentrieren .
Commit zu einem Prozess
Der andere Schlüssel zum effektiven Tagträumen ist Struktur. Planen Sie die Schritte, die Sie ergreifen, um Ihr Ziel zu erreichen. Entscheide, wie du hierher kommen wirst. Angesichts des Prozesses erhöht sich Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit. Forscher in einer 2011 im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichten Studie fanden heraus, dass das prozessorientierte Tagträumen die Trainingsqualität verbesserte. Die Leute dachten darüber nach, wie es aussehen und sich anfühlen würde, ihre Übungsziele zu erreichen. Kritisch haben sie sich auch auf den Prozess konzentriert. Sie dachten genau darüber nach, was sie tun und tun könnten, um ihre Ziele zu erreichen. Wo würden sie joggen? Wann würden sie Fahrrad fahren? Wie würden sie Krafttraining integrieren? Diese Art von prozessorientiertem Tagträumen erhöhte wie oft, wie intensiv und wie lange die Menschen bis zu vier Wochen später trainierten. Prozessorientiertes Tagträumen führte dazu, dass sich die Menschen zu einem detaillierten Plan verpflichteten, wie sie sich in ihren Zeitplan einpassten.
Tagträumen funktioniert auch, wenn wir über die Hindernisse nachdenken, die unseren Zielen im Wege stehen und wie wir sie überwinden können. Brainstorming die Hürden und die Planung der Lösungen im Voraus gewährleistet, dass wir auf der Strecke bleiben, auch wenn wir stolpern. Kanadische Forscher testeten die Wirksamkeit des auf Hindernisse ausgerichteten Tagträumen bei Frauen im Alter zwischen 61 und 81 Jahren. Einige Frauen dachten darüber nach und beschrieben, wann, wo und wie sie ihre Übungsziele erreichen würden. Sie dachten auch über die wahrscheinlichen Hindernisse und generierten Lösungen nach. Andere Frauen dachten über ihre Nicht-Trainingsziele nach. Die Ergebnisse, die 2014 in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht wurden, geben an, dass diejenigen, die von Bewegung träumten und über die Hindernisse nachdachten, die Menge körperlicher Aktivität, die sie in den nächsten vier Wochen unternahmen, um 87 Prozent erhöhten.
Machen Sie den Prozess zu einer Gewohnheit
Wir sind Gewohnheitstiere. Und wenn wir den Übungsprozess zur Gewohnheit machen können, bleiben wir bei unseren Vorsätzen. Eine Studie aus dem Jahre 2002 über Persönlichkeit und Sozialpsychologie, in der die Menschen aufgefordert wurden, ihre Aktivitäten zu verfolgen, stellte fest, dass etwa die Hälfte der Aktivitäten fast täglich und in der Regel am selben Ort stattfanden.Und andere Forschung hat gezeigt, dass es ungefähr 66 Tage dauert, um in eine Routine zu kommen und die Angewohnheit zu behalten.
Wie können wir uns angewöhnen? Nimm das Denken raus. Die am besten entworfenen Gewohnheiten sind diejenigen, über die wir nicht nachdenken müssen. Beginnen Sie damit, wann, wo und wie Sie Ihr Ziel erreichen. Die Forschung zeigt, dass die Anzahl der Menschen, die ihre Trainingsziele in der nächsten Woche erreicht haben, durch die Bildung spezifischer Absichten mehr als verdoppelt wird.
Aber Gewohnheiten erfordern immer noch einen Schalter, um sie einzuschalten. Menschen verhalten sich am häufigsten, wenn sie sich in einer Umgebung befinden, in der sie Gewohnheiten haben. Im Yoga-Studio atmen wir gewöhnlich tiefer. Im Park laufen wir routinemäßig weiter. Im Fitnessstudio heben wir in der Regel schwerere Gewichte. Diese Situationen führen zur Gewohnheit. Und je stärker die Trainingsgewohnheiten sind, desto mehr verlassen wir uns auf situationsbedingte Hinweise, um sich an ein Übungsprogramm zu halten.
Eine im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Studenten, deren neue Umgebung die gleichen Hinweise wie ihre alten Umgebungen enthielt, mit höherer Wahrscheinlichkeit ihre Übungsgewohnheiten beibehielten. Zum Beispiel waren Studenten, die in der Lage waren, Runden um die Strecke zu laufen, besser in der Lage, ihre Routine aufrechtzuerhalten, wenn sie leicht in der Lage waren, den öffentlichen Kurs in ihrer neuen Schule zu finden. Obwohl das Laufen eine Gewohnheit war, diente der Track als ein visuelles Zeichen, das sie daran erinnerte zu laufen. Und wenn ihre neue Umgebung nicht das Stichwort hatte, fiel ihr Trainingsplan dramatisch. Sich mit vertrauten Hinweisen vertraut zu machen, kann uns automatisch an unsere Gewohnheit erinnern.
Entschließen Sie sich, gesund zu werden
Leider stimmen unsere Absichten nicht immer mit unseren Handlungen überein. Eine Gallup-Umfrage, die im November 2014 durchgeführt wurde, ergab, dass, während 51 Prozent der Amerikaner abnehmen wollen, nur 26 Prozent ernsthaft versuchen, dies zu tun. Wir setzen uns Ziele, um gesund zu werden, aber wir müssen uns durchsetzen. Warum? Vielleicht denken wir darüber nach, unsere Ziele zu erreichen. Wir müssen ein großes Bild denken, aber gleichzeitig über den Prozess nachdenken. Genießen Sie den Erfolg, aber sehen Sie sich die Hindernisse an, die uns im Weg stehen. Dieser ausgewogene Ansatz für die Festlegung von Zielen ist der Schlüssel zu ihrer Erfüllung.
