Diejenigen mit einer Birnenkörperform kämpfen mit Problemen von oben bis unten: schlanke Oberkörper, die schwer zu bauen sind, mit kleinen Busenlinien, dünnen Schultern und geraden Taillen, die zu dicken Unterkörpern führen, die zum Abnehmen neigen. Leider können Sie Ihre Körperform nicht ändern, aber Sie können Ihre Trainingseinheiten um Übungen planen, die Ihren Unterkörper schlanken und straffen, während Sie Ihren Oberkörper für ein attraktives, gesundes, ausgeglichenes Aussehen optimieren.
Cardio Cuts unter dem Gürtel
Laufen ist eine gute Option für Cardio. Bildnachweis: Dirima / iStock / Getty Images Es gibt keine Spot-Reduzierung, also gehen Sie nicht auf die Suche nach Übungen, die versprechen, dass Sie nur Ihren Unterkörper straffen und straffen. Die beste Übung für birnenförmige Frauen Fett im Problembereich unter der Taille zu reduzieren ist jede Art von Aerobic-Übungen. Das ist, weil, um Fett von Ihren Hüften, Schenkeln und Gesäßmuskeln zu schneiden, Sie es von Ihrem ganzen Körper trimmen müssen. Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie Laufen, Radfahren, Rudern und Arbeiten am Ellipsentrainer, werden Ihren Stoffwechsel in Fett verbrennende Ausrüstung verlagern, um Fett von Ihrem ganzen Körper, einschließlich des unteren Teils, abzuziehen.
Unterkörperübungen
Lunges stärkt und strafft die Gesäßmuskeln, Hüften und Oberschenkel für einen formschönen, aber nicht voluminösen Unterkörper. Bildnachweis: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images Die besten Unterkörperübungen konzentrieren sich auf das Straffen und Straffen der Hüften, Gesäßmuskeln und Oberschenkel, die drei angrenzenden Teile, die den "Problembereich" für birnenförmige Frauen bilden. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Single-Bein- und Glute-Kickbacks, Kniesehnen-Curls und Scherensprünge sind Beispiele für Bewegungen, die Gesäß, Hüften und Oberschenkel für einen formschönen, aber nicht voluminösen Unterkörper stärken und straffen.
Balanceakt
Führen Sie Pushups durch und stützen Sie Ihre Beine an den Schienbeinen auf einem Stabilitätsball. Bildnachweis: Kris Butler / iStock / Getty Images Sei nicht so sehr damit beschäftigt, deinen Unterkörper zu minimieren, dass du vergisst, deinem Oberkörper etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Die besten Übungen für Birnenkörperformen umfassen die Konzentration auf Schultern, Trizeps, Brust und sogar die Bauchmuskeln, um Ihren Körper auszugleichen und Ihren Unterkörper zu schwächen. Führen Sie Pushups durch und stützen Sie Ihre Beine an den Schienbeinen auf einem Stabilitätsball. Steigern Sie die Herausforderung und fügen Sie ein ABS-Element hinzu, indem Sie abwechselnd Beine zwischen Liegestützen heben. Machen Sie Trizeps-Kickbacks und tauchen Sie auf eine Bank, um Ihrem Trizeps und Ihren Schultern zu helfen. Enthalten Sie Seitenplanken, die leicht zu Meerjungfrauen wechseln können - und vergessen Sie nicht, Crunch-Übungen hinzuzufügen, traditionelle Crunches zusammen mit sich drehenden Crunches und Side Bends zu verwenden, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zusammen mit Ihren Bauchmuskeln anzusteuern.
Allgemeine Slimming-Strategien
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und essen Sie viel Obst und Gemüse. Bildnachweis: Alliance / iStock / Getty Images Birnenförmige Frauen werden das meiste aus den besten Übungen für ihre Körperform herausholen, indem sie einige allgemeine Schlankheitstechniken anwenden. Ihre Diät hat zum Beispiel alles damit zu tun, ob Ihr Training effektiv ist oder nicht. Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung durch Herz-Kreislauf-Training erhöhen, führt die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme zu einem schnelleren Gewichtsverlust des gesamten Körpers, einschließlich des Verzehrs von Fett aus Ihrem Unterkörper. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie hauptsächlich Wasser und reduzieren oder eliminieren Sie Getränke, die keinen Nährwert haben, wie Soda und Alkohol. Intervall-Training ist der beste Weg, um das Beste aus Ihrem Cardio-Training zu machen, weil es effektiv ist, um Ihre Herzfrequenz für hochkalorische Verbrennung zu erhöhen. Ein Beispiel auf einem Laufband wäre fünf Minuten lang aufzuwärmen und dann 45 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit zu laufen. Verlangsamen Sie das Tempo für ein Wiederherstellungsintervall von 60 bis 90 Sekunden und beschleunigen Sie dann wieder. Fahren Sie mit den abwechselnden Intervallen für 20 Minuten fort und kühlen Sie sich dann fünf Minuten lang ab.
