Der Ab Slide zielt mit einer einfachen Gleitbewegung auf sieben verschiedene Muskeln gleichzeitig ab. In nur ein paar Minuten pro Tag, sagt der Ab Slide Promo, werden Sie Ihre Bauchmuskeln - einschließlich der geraden Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln - Taille, Arme, Brust, Schultern und Rücken.
Das Gerät, das im Wesentlichen eine Kunststoffrolle mit Metallstangen für Ihre Hände ist, gleitet nach vorne und hinten. Wenn Sie die Maschine über den Boden nach vorne schieben, arbeiten Sie gegen den Widerstand, den ein Gummiband verursacht. Wenn Sie den Winkel Ihres Rumpfes ändern, um nach vorne zu gleiten, aktivieren sich Ihre Bauchmuskeln, während Sie arbeiten, um einen starren Rumpf zu erhalten.
Die richtige Verwendung des Ab-Slide ist wesentlich für seine Wirksamkeit. Die korrekte Verwendung des Geräts verhindert auch eine übermäßige Belastung Ihrer Wirbelsäule.
Richtige Verwendung des Ab-Slides
Schritt 1
Montieren Sie den Ab Slide einfach. Es ist tragbar, aber wiegt 5 Pfund, also werden Sie es wahrscheinlich zu Hause speichern, anstatt in Ihrer Sporttasche. Schieben Sie einfach die Metallstangen in die Schlitze an der Seite, um die Griffe zu bilden. Ihre Ab-Folie ist jetzt bereit zu gehen.
Schritt 2
Knien Sie vor dem Ab Slide und legen Sie Ihre Hände mit einem Überhandgriff auf die Griffe. Legen Sie Ihre Knie auf das bereitgestellte Kniepolster, eine Turnmatte oder eine Schutzdecke.
Schritt 3
Vertrag Ihre Bauchmuskeln und schieben Sie das Gerät nach vorne. Halten Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule und gleiten Sie weiter, bis Ihr Rücken und Ihre Schultern parallel zum Boden sind. Die Maschine wurde entwickelt, um Sie zu unterstützen, während Sie sich ausdrücken, um schlechte Form zu entmutigen.
Warnungen
- Vermeide es, deinen Rücken zu beugen oder deine Hüften zu bewegen, wenn du dich vorwärts bewegst. Ab Aktivierung hängt davon ab, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Andernfalls kompensierst du deine Hüfte und deinen Po oder deinen Rücken.
Schritt 4
Ziehe die Maschine zu dir zurück, wobei du immer noch einen steifen Rücken hast. Verstärken Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie diese umgekehrte Aktion ausführen, da dies der effektivste Teil der Bewegung ist. Eine Studie, die 2006 in einer Zeitschrift im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, zeigte, dass die exzentrische oder rückkehrende Wirkung des Ab-Slides den Rectus abdominis und die externen schrägen Bauchmuskeln im Vergleich zum Standard-Crunch effektiver aktiviert.
Schritt 5
Das Produkt schlägt nur 3 bis 4 Minuten pro Arbeitstag auf dem Ab Slide vor. Dies könnte mit drei Sätzen von 10 bis 20 Wiederholungen durchgeführt werden, abhängig von Ihrer Ausdauer.
Tipps
- Wenn Sie keinen Zugang zu einem Ab-Slide haben, bietet ein Stabilitätsball oder ein Ab-Rad eine ähnliche Aktivierung. Sie haben nicht den Vorteil der mechanischen Unterstützung oder Widerstand durch die Ab Slide, aber beide sind immer noch effektive Übungen.
Imitieren Sie die Aktivität des Ab Slide mit einem Stabilitätsball. Bildnachweis: indykb / iStock / Getty Images Effektivität beim Erreichen eines Waschbretts
Während der Ab Slide ein Six-Pack verspricht, wird es mehr als nur die Verwendung der Maschine erfordern, um dieses Ziel zu erreichen. Der Ab Slide trainiert effektiv die Muskeln deines Kerns - mehr als Ausrüstung-freie Bewegungen wie das Knirschen und die Seitenplanke, entsprechend einer anderen Studie im Journal der Stärke und der Konditionierungforschung von 2008. Aber starke, wohlgeformte Muskeln gewannen t zeigen Sie, ob Sie eine Fettschicht haben, die sie bedeckt.
Der American Council on Exercise erklärt, dass eine Frau einen Körperfettbereich von 14 bis 20 Prozent und einen Mann braucht, 6 bis 13 Prozent, um glatte Bauchmuskeln zu zeigen. Dieses Niveau wird normalerweise von Hochleistungssportlern oder extrem engagierten Trainierenden erreicht. Es erfordert eine gezielte Diät, die bescheidene Portionen von Vollwertkost, wie magere Proteine, Gemüse und gesunde Fette enthält. Sie haben keinen Platz für viele verarbeitete Lebensmittel oder Eventkohlenhydrate.
Regelmäßiges Ganzkörper-Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training helfen Ihnen auch, einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen. Ein paar Minuten pro Tag auf dem Ab Slide ist nicht genug, um die Kalorien zu verbrennen oder bauen Sie die Muskeln, die erforderlich sind, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen.
