Zwei Dinge müssen passieren, wenn Sie abnehmen wollen. Zuerst müssen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Wenn Sie weiterhin viel fetthaltiges Essen essen, werden Sie keine Fortschritte machen. Zweitens müssen Sie trainieren. Jede laufende Routine ist gut für die Gewichtsabnahme, aber Sie können die besten Ergebnisse erzielen, indem Sie Intervalltraining machen. Laut der Mayo Clinic maximiert Intervall-Training Ihren Kalorienverbrauch. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übung oder Diät beginnen.
Stretching vor dem Ausführen
Wenn du rennst, schwingst du deine Arme und Beine in einer gleichmäßigen Bewegung hin und her. Dies verursacht eine hohe Muskel- und Gelenkaktivierung. Wenn du einfach rausgehst und losrennst, ohne dich zu lockern, erhöhst du die Chance, dich zu verletzen. Der Weg, dies zu verhindern, besteht in dynamischen Dehnungen. Diese werden in einer stetigen Bewegung ausgeführt, erklärt die Sports Fitness Advisor-Website - im Gegensatz zu statischen Strecken, die Sie stabil halten. Integrieren Sie Dehnungen wie Rumpfdrehungen, Seitenbeugen, Armkreise, Schulterzucken, alternierende Zehenberührungen und Beinschwingungen.
Sich warm laufen
Nachdem du deine Dehnübungen gemacht hast, verbringe fünf bis zehn Minuten mit einem leichten Aufwärmtraining, um langsam deine Körpertemperatur zu erhöhen. Beginnen Sie mit einem flotten Wake-Tempo und erhöhen Sie dann Ihr Tempo, wenn Sie sich dem Ende Ihres Warm-Ups nähern. Dies wird Ihre Gelenke und Muskeln weiter lockern.
Ausführen Ihrer Intervalle
Jetzt, wo dein Körper gründlich gelockert ist, bist du bereit, deine Intervalle zu machen. Wenn Sie draußen unterwegs sind, können Sie Markierungen oder Zeitrahmen verwenden, um Ihre Intervalle zu überwachen. Wenn Sie ein Laufband verwenden, können Sie die Zeit nutzen. Laufen Sie für 15 Sekunden mit einer Intensität, die ungefähr 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung beträgt. Wenn Sie Landmarken verwenden, versuchen Sie, sie so weit auseinander zu legen, dass zwischen ihnen 15 Sekunden vergehen. Nachdem Sie Ihren hochintensiven Kampf gemacht haben, joggen Sie leicht für 30 Sekunden; Wenn Sie Landmarks verwenden, gehen Sie einfach zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Renne wieder, dann jogge leicht. Setzen Sie dieses Muster für 30 Minuten fort und beenden Sie es mit einer leichten, fünf bis zehnminütigen Abkühlung.
Tabata Training
Wenn Sie Zeit brauchen, sollten Sie ein Tabata-Training durchführen. Diese Routine wird üblicherweise mit Kraftübungen gemacht und ist sehr kurz. Aber lassen Sie sich nicht die Länge dieses Workouts täuschen, warnt die Weight Loss n 'Diät Website. Weil es sehr hochintensiv ist, bleibt Ihr Stoffwechsel lange nach dem Abschluss erhöht. Beginnen Sie mit Dehnübungen und einem leichten Aufwärmen. Dann renne so lange wie möglich für 20 Sekunden. Nimm 10 volle Sekunden, um dich auszuruhen und renne wieder. Fahren Sie fort, sich hin und her zu bewegen, bis Sie für vier Minuten trainiert haben. Führen Sie einen leichten Cooldown-Jogging durch, wenn Sie fertig sind.
Anhaftung
Um erfolgreich zu sein, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig laufen. Ziel ist es, drei Intervall-Sitzungen pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchzuführen. An Ihren freien Tagen können Sie eine längere Zeit mit geringer Intensität laufen.
