Heben Sie Ihre Arme �ber den Kopf und sp�ren Sie die Dehnung in Ihrem oberen R�ckenbereich. Das ist dein Trapez - ein rautenf�rmiger Muskel, der deinen oberen R�cken bedeckt und in der Mitte deiner Wirbels�ule verl�uft. Es verl�ngert und entspannt andere Muskeln im K�rper und verbindet Hals und Schulter in verschiedenen Bereichen der Bewegung.
In Posen mit erhobenen Armen, wie Stuhl und Krieger 1, hebt und trapezt der Trapezius das Schulterblatt. In Posen wie nach unten gerichteten Hund und Handstand arbeitet Ihr Trapezius mit den Schulterbl�ttern, um Ihr K�rpergewicht zu unterst�tzen.
Es ist wichtig, diesen Muskel stark zu halten, um Einschr�nkungen und Einschr�nkungen der Bewegungen des Oberk�rpers zu vermeiden. Hier sind einige Yoga-Strecken, um Ihren Trapezius zu st�rken.
1. Kaktus Arme
Wie oben erw�hnt, greift die Bewegung des Anhebens Ihrer Arme �ber Kopf den M. trapezius an. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, versuchen Sie Kaktusarme in Krieger I, Stuhlhaltung oder einfach auf einem Stuhl sitzend.
Wie man es macht: Heben Sie Ihre Arme in den Himmel. Atme aus, w�hrend du deine Ellbogen mit deinen Schultern in einen 90-Grad-Winkel beugst. Atme ein und hebe deine Arme in den Himmel. Halten und wiederholen.
Entspannen Sie sich und lassen Sie sich von der Schwerkraft strecken. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images 2. Erweiterte Kinderhaltung
Sie k�nnen sich wie ein schl�friges Kind in einer ausgedehnten Kinderhaltung ausruhen, aber Sie werden auch m�helos Ihren M. trapezius dehnen.
Wie man es macht: Beginnen Sie mit Knien zusammen oder weit auseinander auf Ihrer Matte knien. Beuge dich so, dass dein Oberk�rper parallel zur Matte ist und auf oder zwischen deinen Oberschenkeln liegt. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, die Fingerspitzen reichen bis zur Vorderseite der Matte. Atme tief und weiche die Spannung in deinen Schultern aus, um deinen Trapezius zu dehnen.
3. Adlerarme
Die H�lle der Adlerarme dehnt deinen Trapezius seitlich aus (von Seite zu Seite).
WIE MAN ES TUT: Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem K�rper und parallel zum Boden. Wickeln Sie Ihren linken Arm unter Ihre rechte und beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel mit Ihren Fingern in Richtung zum Himmel. Dr�cke deine Handfl�chen zusammen. Dr�cke deine Ellbogen zusammen und hebe sie auf die H�he deiner Schultern, w�hrend du deinen Trapezius dehnst.
Dr�cken Sie in den oberen R�cken f�r mehr eine Strecke. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images 4. Abw�rtsgerichteter Hund
Sie k�nnen Ihren M. trapezius in umgekehrter Position strecken, wo Ihre H�nde das Fundament bilden, wie bei einem nach unten gerichteten Hund oder einer stehenden Falte.
WIE MAN ES TUN KANN: Von einer Tischplattenposition auf H�nden und Knien, breitete deine Finger weit aus und dr�ck deine Handfl�chen fest in deine Matte. W�hrend Sie ausatmen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Knie vom Boden, um Ihre H�ften in Richtung der Decke zu erreichen. Strecken Sie Ihre Beine sanft, w�hrend Sie Ihre Sitzknochen zur Wand hinter Ihnen ziehen. Dr�cken Sie den Boden weg, um Ihren Trapezius zu verl�ngern und zu dehnen.
