Jedes Mal, wenn Sie eine Übung durchführen, bei der Sie sich anstrengen müssen, wie zum Beispiel ein Liegestütz oder ein Hochziehen, ist es wichtig, dass Sie richtig atmen. In einfachen Worten, richtige Atmung ist in einer rhythmischen Art und Weise atmen, wo Sie immer ausatmen, wie Sie Kraft ausüben. Falsches oder unregelmäßiges Atmen bei Klimmzügen oder anderen Übungen kann zu vielen negativen Nebenwirkungen wie Hernien, Blutgefäßen und dramatischen Druckspitzen führen.
Schritt 1
Beginne mit deinen ausgestreckten Armen und deinen Füßen vom Boden aus in einer Dead-Hang Position.
Schritt 2
Atmen Sie tief ein und atmen Sie ein, um Ihre Lungen zu füllen.
Schritt 3
Atme aus, wenn du anfängst, dich hochzuziehen. Weiter ausatmen, bis dein Kinn über der Stange ist.
Schritt 4
Atme einen großen Atemzug ein, während du dich wieder nach unten senkst, bis deine Arme wieder fast vollständig ausgestreckt sind.
Schritt 5
Atme aus, um ein anderes Pullup zu beenden.
Schritt 6
Wiederhole diese abwechselnden, koordinierten Atemzüge, während du deinen Körper während der Klimmzüge anhebst und senkst.
Tipps
- Wenn Sie Atem holen müssen, hängen Sie aus der Ruhestellung und atmen ein paar Mal ein, bevor Sie wieder anfangen.
Warnungen
- Stoppen Sie die Übung, wenn Sie sich schwach oder schwindlig fühlen.
