Das Beste an Blake Lively's neuestem Gym Selfie ist nicht, dass es unglaublich heiß ist (was es ist), sondern dass es eine extrem ehrliche Beschreibung ihrer 61 Kilo schweren Gewichtsverlust Reise enthält. Und jetzt eröffnet ihr Trainer Don Saladino die überraschend vernünftigen Methoden, mit denen er sie in Form gebracht hat. Kohlenhydrate, irgendjemand?
"Es stellt sich heraus, dass man die 61 Pfund, die man während der Schwangerschaft gewonnen hat, nicht verlieren kann, wenn man nur durch Instragram blättert und sich fragt, warum man nicht wie alle Bikini-Models aussieht", titelt Lively ihren Beitrag. "Danke @donsaladino, um mein A Double S in Form zu bringen. 10 Monate zu gewinnen, 14 Monate zu verlieren. Ich bin sehr stolz. "
Jeder kann sich auf die Instagram-induzierte Eifersucht von Lively beziehen, aber wir wissen von einigen positiven Berichten, die das korrigieren können. Trotzdem fand sie die Motivation, aktiv zu werden und sich gesund zu ernähren. Während 61 Pfund eine Menge Gewicht ist, denken Sie daran, dass sie es im Laufe von 14 Monaten verlor, was beweist, dass langsamer Gewichtsverlust tatsächlich funktioniert.
Wenn es um Kalorien geht: Wer zählt?
In einem Interview mit E! News, Saladino (der auch Lively's Ehemann, Ryan Reynolds, trainiert), diskutierte alles von ihrer Trainingsroutine bis zu ihrem Ausblick auf Essen. Seine überraschende Philosophie auf Diäten, er offenbarte, ist, auf Nahrungsmittelqualität eher als Kaloriendefizit zu konzentrieren. Er ist nicht in hungernde Menschen des Essens, das sie lieben (d. H. Kekse und Pizza).
"Ich glaube, dass wir immer noch eine beträchtliche Menge an Kalorien, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten erhalten können, um den Körper zu ernähren und ein Fettverbrennungsofen zu werden", sagt er. "Das haben wir mit Blake gemacht. Wir haben Blake nicht auf eine verrückte, strenge Diät gesetzt. Das ist nicht, wer sie ist. Das ist nicht das, was sie will, dass die Leute denken, dass sie es ist. Sie isst gerne köstliche Speisen, genau wie jeder andere auch. "
Er erkannte, dass ihr hektischer Terminkalender, der sie oft dazu zwang, entweder am Set zu sein oder mit ihren Kindern unterwegs zu sein, einen strengen Essensplan unrealistisch machte. Stattdessen förderte er Qualität und Moderation.
"Wenn sie Nudeln isst, ist es eine gute Qualität Pasta. Wenn sie Kekse isst, sind es gute Kekse ", erklärt er. "Sie versucht, verarbeitete Lebensmittel und Junk Food zu vermeiden. Es gibt eine Liste von Lebensmitteln, die man für jedes Budget essen kann, das kein Müll ist. Dies ist ein sehr erreichbarer Weg, Dinge zu tun, und ich denke, jeder kann es so machen, wie sie es tut. "
Das klingt nach einem perfekten Gewichtsverlustplan, es sei denn, Sie genießen am Ende des Tages ein Glas Wein. "Sie trinkt keinen Alkohol", fügt Saladino hinzu.
Kohlenhydrate sind erlaubt (wir scherzen nicht)
Pasta-Liebhaber werden umdrehen, wenn sie hören, dass Saladino völlig gegen kohlenhydratarme Diäten ist.
"Low Carb ist eines der schlimmsten Dinge, die man als Mensch tun kann", sagt er. Er erklärt, dass Kohlenhydrate die primäre Energiequelle des Körpers sind. Wenn du auf sie verzichtst, beraubst du dich selbst mit Energie. Darüber hinaus ermutigen Kohlenhydrate Ihren Körper, Wasser zu speichern. Sie geben also einen Haufen Wasser ab, wenn Sie Kohlenhydrate zu Beginn schneiden, aber schnell wieder Wasser gewinnen, wenn Sie sie wieder in Ihre Ernährung einbringen.
Stattdessen würde Lively drei Mahlzeiten und zwei Proteinshakes pro Tag haben. Jede Mahlzeit wäre ausgewogen, einschließlich eines pflanzlichen Proteins, eines Gemüses und eines Kohlenhydrats. Nach dieser lockeren Skizze würden Saladino und Lively beurteilen, wie sie gingen.
"Nach zwei Wochen würden wir uns einstellen und sehen, wie sich ihr Körper anfühlt. Ich würde anfangen, Kohlenhydrate oder mehr Fett hinzuzufügen, abhängig von ihren Zielen ", sagt er. "Das Problem beim Essen ist, dass die Menschen ein paar Tage lang eine Diät geben und sie wirklich Zeit brauchen. Ich denke, in zwei Wochen kann man wirklich sehen, wie hoch der Energiehaushalt ist und wie sich der Körper anpassen kann.
Das Endergebnis? "Wenn sie ein Stück Kuchen oder einen Keks haben wollte, würde sie das tun. Manchmal war es täglich ", sagt er. "Indem sie diesen Ansatz nahm und ihren Stress trainierte und linderte, konnte sie ihren Körper dorthin bringen, wo sie ihn haben wollte. Es hat 14 Monate gedauert, aber sie sieht unglaublich aus. "
Die Turnhalle schlagen
Kein Promi-Gewichtsverlust-Plan ist ohne eine ernsthafte Fitness-Zeit abgeschlossen. Lively würde nach Angaben von Saladino vier bis fünf Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Abhängig von ihrem Zeitplan mit den Kindern, hielt sie ihre Besuche zwischen 20 Minuten und einer Stunde.
Jede Trainingseinheit würde mit 10 Minuten Aktivierungs- und Mobilitätstraining beginnen, was das Aufrollen des Schaums und ein dynamisches Aufwärmen beinhalten würde. Dann würde sich Lively auf das Gewicht- und Widerstandstraining konzentrieren, was, wie Saladino feststellt, besonders wichtig für Eltern ist.
"Ich arbeite mit vielen Müttern zusammen, und die eine Sache - besonders mit neuen Müttern - ist, dass sie entweder das Baby an der Hüfte herumtragen oder eine Asymmetrie entwickeln", erklärt er. "Wenn ich eine 20-Pfund-Tasche auf ihren Arm lege, und du wirst für zwei Stunden so herumlaufen, ja, dein Rücken wird sich wund anfühlen. Die Hauptsache bei den Müttern ist, sie einzuholen und diese Asymmetrien aufzuheben. "
Sie würden die Sitzung mit Cardio beenden, und in 90 Prozent der Fälle wäre es eher stationär als hochintensiv.
"Wenn eine Mutter reinkommt und müde von ihren Kindern ist oder eine Arbeit macht oder sich mit dem täglichen Stress des Lebens auseinandersetzt, mit dem Mütter zu tun haben, ist es eine der unverantwortlichsten Sachen, eine Mutter einem hochintensiven Intervalltraining beizubringen das kann jeder ", sagt er. "Sie können im Steady-State-Cardio immer noch Kalorien verbrennen. Wir haben es Tag für Tag genommen. "
Hollywoods heißeste Trainingskameraden
Natürlich arbeiten Blake Lively und Ryan Reynolds zusammen. Aber wir wollen unbedingt wissen: Wer ist in besserer Verfassung? Leider hält Saladino seine Lippen versiegelt."Ich muss mir dabei die Zunge beissen", sagt er.
Während Lively wie eine Göttin aussehen kann, ist ihr Gewichtsverlust Plan so menschlich und zugänglich wie sie kommen. Das inspirierende Takeaway hier ist, dass es völlig OK (und effektiver) ist, sich Zeit zu nehmen, Gewicht zu verlieren. Wir werden ihren unglaublichen Glanz zu Diät, Bewegung und viel Selbstliebe kreieren!
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