Zahlreiche Ergänzungen können für Triathleten von Vorteil sein. Laut dem Cleveland Clinic Health System ist eine angemessene Ernährung vor, während und nach einem Triathlon oder einer Wettkampfsaison wichtig. Wenn Sie Triathlet sind, können Sie am meisten von einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und viel Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten profitieren. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können jedoch dazu beitragen, Ihre Erholung zwischen den Rennen zu beschleunigen und helfen, Ihre Stärke und Belastbarkeit zu steigern. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt mögliche Nebenwirkungen und die richtige Dosierung.
Bromelain
Bromelain, ein proteolytisches Enzym, ist eine wichtige Ergänzung für Triathleten. Bildnachweis: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Bromelain, ein proteolytisches Enzym, ist eine wichtige Ergänzung für Triathleten. Laut dem University of Maryland Medical Center, oder UMMC, ist Bromelain eine Mischung aus proteinverdauenden oder proteolytischen Enzymen, die in Ananas gefunden werden. Bromelain wird aus dem Stiel und Saft der Ananas gewonnen. Ananas wird seit Jahrhunderten in Mittel- und Südamerika zur Behandlung von Gesundheitsproblemen wie Verdauungsstörungen und Entzündungen eingesetzt. Die UMMC gibt an, dass Bromelain bei der Behandlung einer Vielzahl von Zuständen nützlich sein kann, aber es ist am effektivsten zur Verringerung von Entzündungen durch Infektionen und Verletzungen. Obwohl Studien, die gemischte Ergebnisse zeigen, bei Sportverletzungen wie Triathlon verletzt wurden oder wenn Sie eine Operation zur Korrektur eines Muskel-Skelett-Problems hatten, kann Bromelain Ihre Schwellungen, Blutergüsse, Heilungszeiten und Schmerzen reduzieren. Bevor Sie Bromelain für Ihre Triathlon-bedingten Verletzungen einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt für die richtige Dosierung und mögliche Nebenwirkungen.
Goji
Goji ist eine wirksame Ergänzung für Triathleten. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty Images Goji, auch bekannt als Lycium barbarum, kann eine wirksame Ergänzung für Triathleten sein. Das Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, oder MSKCC, stellt fest, dass die Beeren von Lycium barbarum, oder Goji-Beeren, in der traditionellen Medizin verwendet werden, um zahlreiche Gesundheitsprobleme zu behandeln, einschließlich Entzündungen, Hautreizungen, Nasenbluten und Muskelschmerzen. Goji kann auch helfen, Anämie, Verbrennungen, Husten, Hautinfektionen und Sehstörungen zu behandeln. Nach Angaben des MSKCC sind Betasitosterin, Polysaccharide und Cerebroside die für die gesundheitsfördernde Wirkung von Goji verantwortlichen Bestandteile. Wenn Sie ein Triathlet sind, kann Goji Supplementierung helfen, Ihren oxidativen Stress zu reduzieren, indem Sie freie Radikale beseitigen. Eine Studie von Ai-jun Niu und Kollegen aus dem Jahr 2008, die im "International Journal of Biological Macromolecules" veröffentlicht wurde, besagt, dass der Konsum von Goji-Polysacchariden den durch erschöpfende Bewegung bei Ratten induzierten oxidativen Stress signifikant verringern kann. Bevor Sie Goji-Präparate einnehmen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt mögliche Nebenwirkungen und die richtige Dosierung.
Protein Pulver
Proteinpulver ist auch vorteilhaft. Bildnachweis: Marekuliasz / iStock / Getty Images Proteinpulver, insbesondere organisches Proteinpulver, kann eine vorteilhafte Ergänzung für Triathleten sein. Laut einem Artikel von Robert W. Wolfe aus dem Jahr 2000, der in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, können aktive Personen, einschließlich Triathleten, Proteinzusätze einnehmen, um Muskelstärke und -funktion zu fördern. Wenn Sie ein Triathlet sind, kann der Verzehr eines hochwertigen Proteinpulvers Ihnen helfen, vor, während und nach Ihrer Wettkampfsaison stark und gesund zu bleiben. Wolfe sagt, dass die stimulierende Wirkung von Aminosäuren auf die Muskelproteinsynthese unmittelbar nach dem Training größer ist als die in Ruhe eingenommenen Aminosäuren, was darauf hindeutet, dass der Zeitpunkt der Proteinsupplementierung ebenso wichtig ist wie die Qualität des verbrauchten Proteinpulvers. Bevor Sie Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt über die richtige Dosierung und mögliche Nebenwirkungen.
