Stillen verbraucht zusätzliche Kalorien, was bedeutet, dass stillende Mütter es leichter finden, das während der Schwangerschaft gewonnene Gewicht zu verlieren. Sie können sicher essen, was auch immer Sie beim Stillen mögen, aber Sie sollten eine ausgewogene Ernährung beibehalten. Essen Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln, anstatt von Vitaminpräparaten abhängig zu sein.
Kalorien
Verbrauchen Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag während des Stillens. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Sie sollten zusätzliche 500 Kalorien pro Tag während des Stillens, für eine Gesamtmenge von ungefähr 3.000 Kalorien pro Tag, entsprechend der amerikanischen Schwangerschaft-Verbindung verbrauchen.
Ernährung
Achten Sie darauf, dass Ihre Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen. Bildnachweis: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images Kalorien sollten aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen, rät die National Institutes of Health. Essen Sie drei Portionen Milchprodukte, 6? Unzen eiweißreiche Lebensmittel, drei vor fünf Portionen Gemüse, zwei vor vier Portionen Obst und 8 Unzen Körner, mit mindestens der Hälfte Vollkornprodukte.
Berücksichtigung
Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist auch für stillende Frauen wichtig. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist auch für stillende Mütter wichtig. Du solltest jeden Tag ungefähr 2 Liter oder 8 Tassen Wasser trinken.
