Während Frauen im Verhältnis zu ihrer Größe eine gewisse Stärke entwickeln können, bleiben Männer im Durchschnitt stärker. Dies gilt sowohl für die Unterkörper- als auch für die Oberkörperfestigkeit. Frauen produzieren weniger Testosteron, das wichtigste muskelaufbauende Hormon, und entwickeln weniger Muskelmasse als ein Mann, der mit der gleichen relativen Intensität trainiert. Durch ein ausgewogenes Trainingsprogramm können Frauen jedoch noch viel Kraft entwickeln.
Stärke
Die Stärke wird anhand der Menge an Gewicht gemessen, die Sie für eine einzelne Wiederholung heben können. Übliche Messungen der Stärke umfassen die Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, wobei die Kniebeuge die beste Messung der Kraft des Unterkörpers ist.
Ein Vergleich der Kniebeugen-Aufzeichnungen für Powerlifter mit gleichem Gewicht zwischen den Geschlechtern zeigt, dass eine Frau nicht mehr als 65 Prozent der männlichen Kniebeugengrenze für die gleiche Gewichtsklasse hockt. Der Allzeit-Rekord für eine Frau ist 600 Pfund; für einen Mann sind es 1.000 Pfund.
Fasertyp und Antwort
Während Frauen die gleiche Art von Reaktion auf das Widerstandstraining zeigen, das Männer tun, haben Männer sowohl eine schnellere schnell zuckende Fasergröße als auch ein größeres Verhältnis von schneller Zuckung zu langsamer Zuckung. Schnellzuckende Fasern tragen mehr zur Muskelstärke bei, und das Verhältnis von Fasern sowie deren Größe sind kritische Faktoren für die Grenzfestigkeit.
Dies wird zusätzlich durch die Tatsache erschwert, dass Frauen mehr intramuskuläres Fett als Männer tragen. Angesichts der Zeit und des Trainings können Frauen die gleiche Art von Reaktion auf das Training zeigen wie Männer, aber die Unterschiede in der absoluten Stärke bleiben immer bestehen.
Testosteron
Testosteron ist das primäre anabole Hormon oder das Hormon, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen. Als Frau ist der einzige Ort, an dem Sie Testosteron produzieren, in Ihren Nebennieren, und Sie werden weniger als 10 Prozent des Testosterons produzieren als der durchschnittliche Mann. Ihre Testosteron-Reaktion erhöht sich nach schwerem Widerstandstraining, aber dies erfordert oft, dass Sie mit mindestens 75 Prozent Ihres Maximums trainieren. Es braucht Zeit und gute Technik, um mit dieser Intensität zu trainieren. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, müssen Sie Fähigkeiten entwickeln und dann konsequent Gewicht hinzufügen.
