Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen, ist Ihr erster Schritt Calisthenic Übungen wie Liegestütze. Aber Liegestütze allein werden nicht viel helfen, um Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch Teil einer gesunden muskelstärkenden Übungsroutine sein und in Verbindung mit anderen Übungen helfen, Ihre körperliche Fitness zu verbessern.
Brennende Kalorien zum Abnehmen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, und dies kann bis zu 300 Minuten Training pro Woche erfordern. Calisthenic Übungen - einschließlich Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen und ähnliche Routinen - verbrennen nicht so viele Kalorien wie Herz-Kreislauf-Training. Um Ihre Chancen auf Gewichtsabnahme zu maximieren, sollten Sie Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Springen oder Aerobic machen.
Kalorien verbrannt tun Pushups
Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper bewegen, brauchen Sie Kalorien für Energie, so dass Liegestütze Kalorien verbrennen. Eine Calisthenic-Routine verbrennt ungefähr 135 Kalorien in 30 Minuten für eine 125-Pfund-Person. Allerdings müssen Sie Liegestütze für einen längeren Zeitraum machen, was fast unmöglich sein kann. Eine Aerobic-Übung wie Laufen mit 5 Meilen pro Stunde verbrennt im Gegensatz dazu 240 Kalorien in der gleichen Zeitperiode für eine 125-Pfund-Person. Die spezifische Art von Liegestützen, die du machst, kann die Kalorien, die du verbrennst, beeinflussen. Zum Beispiel, Ein-Hand-Liegestütze und Triangle-Liegestütze können schwieriger sein, bauen stärkere Muskeln und verbrennen ein paar zusätzliche Kalorien.
Die Vorteile von Muskelaufbau
Obwohl Liegestütze nicht helfen, Gewicht zu verlieren so schnell wie Aerobic-Übungen, können sie eine hilfreiche Rolle bei der Verbesserung der körperlichen Fitness spielen. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen, dass Erwachsene mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche bekommen und Liegestütze können Teil dieser Routine sein. Darüber hinaus verbrennt Muskel mehr Kalorien als Fett, also Stärkung Ihrer Arm-und Schultermuskulatur durch Liegestütze können dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel ein wenig anzukurbeln.
Ein gut abgerundetes Training
Für die besten Fitness- und Gewichtsabnahmeergebnisse sollten Sie eine Vielzahl von kalisthenischen Aktivitäten und Krafttrainingsroutinen in Ihr tägliches Training integrieren. Circuit-Training, zum Beispiel, ermöglicht es Ihnen, Aerobic und Muskeltraining zu kombinieren. Versuchen Sie eine Schaltung von Liegestützen, Ausfallschritte und Kniebeugen, gefolgt von einer Schaltung des Laufens. Dann machen Sie einen anderen Kreislauf des Krafttrainings gefolgt von einem Kreislauf mit einer anderen aeroben Aktivität wie Schwimmen.
