Knieschmerzen sind eine häufige Beschwerde von Mountainbikern, weil der Sport körperlich so anstrengend ist. Knieschmerzen können sich aus verschiedenen Gründen entwickeln. Die meisten Schmerzen können durch geringfügige Anpassungen des Setups oder des Fahrstils gemildert werden. Das Aufwärmen vor dem Fahren auf den Trails und das Dehnen nach Beendigung können dazu beitragen, Kniesteifigkeit und Muskelschmerzen zu vermeiden.
Terrain
Mountainbike-Gelände ist notorisch rau. Hügel, Sprünge, Felsen, Wurzeln und Feldwege können den Mountainbiker und seinen Körper herausfordern. Die Knie dienen als primärer Stoßdämpfer, wenn Sie in unebenem Gelände mit dem Fahrrad unterwegs sind. Auf den Pedalen zu stehen, während Sie Ihr Fahrrad lenken, kann die raue Fahrt angenehmer machen. Wenn steile Hügel Schmerzen in den Knien verursachen, versuchen Sie, in eine leichtere Ausrüstung zu wechseln, oder gehen Sie einfach die steileren Hügel hinauf.
Das richtige Fahrrad
Die Wahl eines für Ihre Größe und Ihr Gewicht geeigneten Mountainbikes ist der beste Weg, Ihre Knie zu schützen. Besuchen Sie einen örtlichen Fahrradladen und lassen Sie sich professionell fit machen, um sicher zu gehen, dass Sie ein Fahrrad mit der richtigen Größe fahren. Der Fahrradladen sollte in der Lage sein, Rahmen- und Federungsarten zu empfehlen, die dem Gelände und Ihrem Fahrstil entsprechen.
Sattelhöhe
Lassen Sie in Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft überprüfen, ob Ihr Sattel auf die richtige Höhe eingestellt ist. Als Referenz, wenn Sie auf der Unterseite Ihres Pedalschlages sind, sollte Ihr Knie nicht gerade sein, sollte aber mindestens 15 Grad Biegung haben. Wenn Sie in der Pedale stehen, wenn Sie sich im Sattel nach vorne schaukeln, ist Ihr Sitz zu hoch. Ein zu hoher Sitz kann den Knien abträglich sein; Sie erweitern Ihr Knie bei jedem Pedalschlag. In der Zwischenzeit sind niedrige Sitze sehr energieineffizient und bieten bei jedem Schlag weniger Kraft und mehr Stress für die Knie.
Sattelwinkel
Der Sattel sollte zentriert und eben sein. Zentrieren Sie die Sattelstütze auf den Schienen an der Unterseite des Sattels. Stellen Sie sicher, dass der Sitz waagerecht ist. Benutze die Ebene eines Zimmermanns und ordne sie mit einer horizontalen Linie an, von der du weißt, dass sie gerade ist, wie zum Beispiel eine Ziegelmauer oder eine Tischplatte. Ein nach vorne geneigter Sitz ist eine häufige Ursache von Knieschmerzen bei Mountainbikern. Ein Vorwärtswinkel belastet die Knie mehr, was mit der Zeit zu Knieschmerzen führen kann.
Behandlung
Wenn Sie beim Mountainbiken Knieschmerzen empfinden, nehmen Sie sich eine Auszeit zum Ausruhen. Wenn Sie aufgrund von Knieschmerzen nicht gehen können, suchen Sie Ihren Arzt auf. Nageschmerzen können sich zu einer langfristigen Knieverletzung entwickeln.
