Kein Multivitamin enthält die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Kalzium, nach Jane Higdon, Ph.D. von Linus Pauling Institut Forschung. In der Tat, wenn Multivitamine die empfohlene tägliche Menge an Kalzium enthalten, wären die Pillen zu groß zum Schlucken. Calcium ist ein essentielles Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit spielt und das Risiko der Entwicklung von Osteoporose bei älteren Menschen senkt.
Kalzium
Kalzium hilft, ein gesundes Herz, Muskeln, Nerven und vor allem Knochen zu unterstützen. Laut den National Institutes of Health ist die hohe Rate der Osteoporose in Amerika der Beweis, dass die meisten Menschen nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung bekommen. In einigen Fällen kann eine Ergänzung mit Kalzium erforderlich sein, um diesen Bedarf zu decken, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diesen Weg gehen. Multivitamine haben nicht die RDA für Kalzium, so dass Sie sich nicht darauf verlassen können, dass sie Ihren täglichen Kalziumbedarf decken.
Vitamin-D
Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumabsorption. Ohne genügend Vitamin D pro Tag kann Ihr Körper nicht genug von dem Hormon Calcitriol bekommen, das den Körper veranlasst, Kalzium aus Ihren Knochen zu ziehen. So können deine Knochen im Laufe der Zeit schwächer werden. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) sollten Sie 600 bis 800 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag anstreben. Sie können dieses Niveau erreichen, indem Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen oder Salzwasserfische, Eigelb oder angereicherte Milch essen.
RDA
Die RDA für die Kalziumaufnahme steigt mit zunehmendem Alter. Zum Beispiel benötigen Kinder laut NIH nur 200 mg pro Tag, während ältere Menschen 1.200 mg pro Tag benötigen. Jugendliche und schwangere oder stillende Frauen benötigen zusätzliches Kalzium in ihrer Ernährung bei 1.300 mg pro Tag. Zu den Nahrungsquellen für Kalzium gehören Milch, Käse, Joghurt und angereicherte Lebensmittel. Zum Beispiel enthält 1 Tasse fettfreie Milch 302 mg Calcium. Die Einnahme von Multivitaminen, die wenig oder kein Kalzium enthalten, erfordert, dass Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf durch diätetische Mittel oder Nahrungsergänzung erhalten.
Qualität
Die Wahl eines hochwertigen Multivitamins oder Supplements ist der sicherste Weg, da es sicherstellt, dass das Produkt sicher und frei von unerwünschten Elementen wie Blei und anderen Metallen ist. Die United States Pharmacopeia (USP) bietet ein Programm an, das als "Diät Supplement Verification Program" bezeichnet wird und Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel auf Unreinheiten untersucht. Wählen Sie ein Produkt mit dem USP-Siegel auf der Verpackung, um sicherzustellen, dass es von höchster Qualität ist.
